Hassas Mide Diyeti...

AÇLIK KRİZİNE KARŞI ZAYIFLAMA PROGRAMI

UYANINCA

1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
Tatlandırıcıyla içilen çay ya da sütlü veya sütsüz kahve
Çok ince dilimlenmiş 3 adet kepekli ekmek. Ekmeklerin üzerine 1êr çay kaşığı diyet reçel
KUŞLUK
1 su bardağı yağsız yoğurt ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
300 gramlık sebze yemeği
3 köfte büyüklüğünde (100 gram) kırmızı et ya da 5 köfte büyüklüğünde (150 gram) beyaz et
Pişmiş yeşil sebze ya da limonlu salata
İKİNDİ
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 çay kaşığı diyet reçel ya da 1 porsiyon mevsim meyvesi
AKŞAM
150 gram pişmiş pirinç ya da pişmiş kuru sebze veya 300 gram yeşil sebze
200 gram balık ya da yağsız pişmiş 2 yumurta veya deniz ürünleri
150 gram yağsız beyaz peynir
1 çay kaşığı meyve jölesi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

KOLESTEROLÜ OLANLAR İÇİN DİYET
PAZARTESİ

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
2 adet ızgara tavuk köfte, 2 yemek kaşığı haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdar ekmeği
AKŞAM
2 parça beyaz tavuk eti (60 gram 2 köfte büyüklüğünde), 2 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve, 1 su bardağı diyet süt
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

SALI

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 adet yumurtanın beyazı, 1 ince dilim çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve
KUŞLUK
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
4 yemek kaşığı haşlama semizotu, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, yarım paket kepekli bisküvi
AKŞAM
2 parça ızgara tavuk biftek, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 ince dilim çavdar ekmeği
GECE
1 su bardağı ayran
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

ÇARŞAMBA

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz diyet süt, şekersiz çay veya kahve
ÖĞLE
1 adet orta boy lüfer balığı veya eşdeğer tavuk eti
İKİNDİ
Neskafe (sütlü ve şekersiz), 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 2 adet galeta
AKŞAM
1 kase yağsız çorba, 4 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 su bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

PERŞEMBE

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 bardak taze meyve suyu
KUŞLUK
1 çay bardağı şekersiz diyet süt
ÖĞLE
4 yemek kaşığı kuru fasulye, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt
İKİNDİ
1 adet küçük boy sandviç (yağsız, beyaz peynirli)
AKŞAM
2 adet ızgara tavuk köfte, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
GECE
Nescafe (sütlü ve şekersiz)
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

CUMA

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
2 yumurtalı (sarısı konulmayacak) yağsız menemen, 2 ince dilim çavdarlı tost ekmeği, şekersiz çay
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE
1 su bardağı ayran, 1 adet tavuk köfteli sandviç, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata
İKİNDİ
1 çay bardağı diyet yoğurt
AKŞAM
90 gram haşlama tavuk eti (3 köfte büyüklüğünde), 1 tabak haşlama sebze yemeği, yarım çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
1 porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

CUMARTESİ

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı diyet süt, 1'er adet söğüş domates salatalık, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
KUŞLUK
Yarım porsiyon meyve
ÖĞLE1 adet tavuklu cheese burger (bol yeşillikli, fakat mayonezsiz), 1 su bardağı ayran, yarım porsiyon meyve
İKİNDİ
1 su bardağı ayran, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdarlı tost ekmeği
AKŞAM
6-7 yemek kaşığı yağsız ve tavuk kıymalı sebze yemeği, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu salata, 1 kepçe yağsız ve tavuk sulu şehriye çorbası, 1 ince dilim çavdarlı tost ekmeği
GECE
Yarım porsiyon meyve
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

PAZAR

UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 çay bardağı taze meyve suyu, şekersiz çay veya kahve, 1 porsiyon yağsız omlet (yumurtanın sarısı konmayacak), 1 ince dilim çavdar ekmeği
ÖĞLE1 porsiyon haşlama sebze yemeği, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata
İKİNDİ
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, çeyrek simit, birer adet domates ve salatalık
AKŞAM
1 parça tavuk göğüs eti, 1 porsiyon (yağsız/az yağlı) limonlu karışık salata, 1 çay bardağı diyet yoğurt, 2 ince dilim çavdar ekmeği
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için

HASSAS MİDELER İÇİN DİYET
UYANINCA
1 bardak oda sıcaklığında su için
KAHVALTI
1 su bardağı şekersiz süt
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
2 adet grisini
KUŞLUK
1 porsiyon mevsim meyvesi
ÖĞLE
3 köfte kadar ızgara tavuk veya balık
4 yemek kaşığı haşlama makarna
1 kase diyet yoğurt
2 ince dilim ekmek
İKİNDİ
1 porsiyon mevsim meyvesi
Çeyrek adet simit
AKŞAM
1 kase az yağılı çorba
8 yemek kaşığı (2 porsiyon) zeytinyağılı sebze yemeği
1 kase yoğurt
2 ince dilim ekmek
GECE
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet tuzlu bisküvi
YATARKEN
1 bardak oda sıcaklığında su için