Kilo alma grubu

Merhabaaa ne kadar çok zaman oldu buralara uğramayalı
Baya kötü bir yaz soğuk algınlığı geçirdim aslında kilomdan memnundum 50 kilo idim ama 2 hafta hastalıkta 4 kilo verdim 46 kiloya inmişim
Bu arada diyetisyenlik okuyorum ve ay başında staj yapacağım bir diyetisyenin yanında
O zamana kadar 2 kilo falan almayı ve staj dönemimde de öğrendiklerimle beraber sizlere yardımcı olmak istiyorum.
Yapmayı planladığım şey temelde 3 ana 3 ara öğün
Çok temel bir diyet listesi hazırlayabilirim dileyenler için ama şeker, tiroit gibi bir rahatsızlığınız yoksa uygulayabilirsiniz, hastalık bulunması durumunda da elimden geldiğince yardımcı olurum
Daha sonra yağ/kas/su oranım konusunda ben fikir sahibiyim ölçtürdüğüm için o sebeple yağ şeklinde depolanmış kiloya ihtiyacım olmadığını biliyorum ve kas yapmaya çalışıyorum. Bu sebeple "kuvvet" çalışmaları yapacağım. Dilerseniz bu konuda da bilgilendirmede bulunabilirim.

Özellikle iştahsız olan arkadaşlara sporu öneriyorum İştah açıcı ilaçlardan çok çok daha etkili. Kalori yakarım diye korkmayın spor yapınca düzgün çalışmaya başlayan sisteminizle beraber yaktığınızdan çok yersiniz.

Şimdilik aklıma gelenler bu şekilde, eskiden her hafta kilo bildirimi yapar liste hazırlardık. Grup motivasyonu oluşurdu yine o tarzda bir şey yapabiliriz yeter ki katılmak isteyin


Egzersiz programı da bu şekilde

Egzersizleri yemek yedikten hemen sonra yapmıyoruz canlar kas krampları, ya da mide hazımsızlığına sebep olabiliyor. Ya yemeklerden önce -ki bence bu bizler için ideal olan çünkü acıkmamızı ve daha iştahlı yememizi sağlayacaktır- ya da yemeklerden 1 saat sonra yapmak önemli.
Egzersizler ağır gelirse daha hafif bir program da uygulayabilirsiniz 4 5 günde bir ara vererek düzenli uyarak ve dengeli olarak arttırmanız durumunda bundan daha az yapsanız da sorun olmayacaktır.
**Tekrar sayıları 30 Day Fir uygulamasından alınmıştır.

Kahvaltı (10:00)

· 1 adet haşlanmış yumurta

· 2 kibrit kutusu kadar peynir

· 5-6 adet zeytin

· Domates, salatalık, yeşillik vb.

· 2 dilim ekmek

· 1 tatlı kaşığı pekmez/bal/reçel

Ara Öğün (12:00)

· 1-2 adet meyve

· 1 su bardağı süt ya da ayran

· 1 avuç badem/ceviz/fındık

Öğle Yemeği (14:00)

· 1 kase çorba

· 8 yemek kaşığı sebze yemeği

· 2 dilim tam buğday ekmeği

· 1 kase yoğurt

Ara Öğün (16:00)

· 2 adet galeta ya da 2 dilim ekmek

· 1 bardak meyve suyu

Akşam Yemeği (18:00)

· 1 kase çorba

· 2-3 köfte kadar et/balık/tavuk

· Salata

· 2 dilim tam ekmek

Ara Öğün (21:00)

· 1 bardak süt ya da ayran

· 1 adet meyve

Yatmadan Önce (00:00)

· 10 adet cici bebe

· Yarım bardak süt

ben katilirim eridim iyice

Ben de katılmak istiyorum ve bu yaz kilo almam gerek artık

Bende varim kilo almam sart hamile kalmami engeliyo olabilr :-(

o zaman kilolarımızı yazıp hepimiz bir başlangıç tablosu oluşturalım
sabah kalkınca tartıldığımız kiloyu baz alalım
25 temmuz akşamı örnek bir diyet ve tabloyu koyacağım

yediklerimizi, önerebileceğimiz kalori olarak yüksek öğünleri fotoğraflayabilirsek ilham verici olabilir

bende katılırım. 48 kiloyumç 51 olmak istiyorum.

Tamam herkes boy kilo yazinca hazirlayayim tabloyu
Kendi adıma ben bel kalça göğus ölçüsü de alacağım, değişimi takip etmek için ve spor da yapacağım için isterseniz bunu da ekleyebiliriizz

1.68 boy, 45 kilo

Ben de evde egzersiz yapmak istiyorum yapacağınız egzersizleri de paylaşır mısınız

Ve bir an önce başlayalımmm

Bencede başlayalım beklemeyelim artık :) liste yaparmısin cnm bide E eflatunsevdam arkadaşımın dediği gibi egzersizde yapmak istiyorum :)

168 boy 40.8 kilo ilk hedefim 50

Tamamdır ben bildirenlerle listeyi hazırladım sabah yüklerim
egzersiz olarak ben bi uygulamaya uymayı düşünüyorum bir de akşam üzerleri çok uzun olmayan yürüyüşler yaparım dedim temiz havada
uygulamanın adı 30 days fit oradaki bodyweight kısmını gün gün başlayacağım yarın itibariyle eğer uygulamayı yükleme imkanı yoksa ben ekran görüntülerini ya da programı buraya yazayım
ne dersiniz kızçeler

bende katılıyorum. 1.63 boy 50 kilo hedef 53 :d kolay gelsin kızçeler.

gve .!.:

bende katılıyorum. 1.63 boy 50 kilo hedef 53 :d kolay gelsin kızçeler.

Genişletmek için tıkla...

tamam seni de ekliyorum listeye

_asmunikal_ .!.:

bende katılırım. 48 kiloyumç 51 olmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Boy da yazıyorduk listeye seninkini boş bırakmak zorunda kaldım ondan :)

Afilli_kiz .!.:

Boy da yazıyorduk listeye seninkini boş bırakmak zorunda kaldım ondan :)

Genişletmek için tıkla...

160
Ne yapacağız şimdi kaptan

İlk mesaja ben örnek bir diyet yazdım yapamam dediğiniz noktaları söylerseniz napılabilir düşünürüz
Egzersiz programı da ekledim bu hafta adaptasyon maksimum derecede uymak için çaba sarfedelim sonrasında sıkıntılı yerlere müdahele ederiz
yazdığım diyet 2000 civarı bir kaloride hepimizin boy kilosu çok uzak değil ve bazal metabolizmamız 1300 kcal civarında
Matematik hesabına göre bu diyetle haftalık yaklaşık 1 kilo almamız gerekiyor tabi kendinizi daha fazla yemeye zorlayabilirseniz arttırabilirsiniz
ilk haftalarda henüz mideler küçük olduğundan yemek zor oluyor

Tesekkurler... hep birlikte başlayınca sonuc aliriz umarim. Bu aralar biraz kalabaligiz insallah aksatmadan yapabilirim...

Nerde liste ben göremiyorum cnm 1.61 boyum 42 kiloyum

Tamam gördüm yaparim bunu fazla bile yiyebilirim