❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

Cordelia · 28 Şubat 2024

27 subat Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Akrrep .!.:
Cuma 67,6
Bugün 68,4
Elhan serap911

trueliving_ .!.:
Elhan serap911
Cumartesi 76.95
Salı 77.15 fark +200

arwengsd .!.:
Cumartesi 58.30
Sali 58.60
Fark +300 gram
Valla ne oluyor anlamiyorum tek yaptigim kacamak 2 kare bitter cikolata o da ara öğün
Elhan serap911

Elhan .!.:
Aceleden kendi bildirimimi unuttum.
Çok özür dilerim.
Cumartesi: 67.20
Salı : 67.55
Fark : +300
serap911
Cumartesiye kadar sebze diyetiyle halledecegim kaptanım kusura bakma

WunderLost .!.:
Merhaba hemen atıyorum sabah okulda oluyorum ya unutuyorum kusura bakmayın
Eki Görüntüle 3393637
-0.75 Gr gitmiş

74FRIDA .!.:
26 şubat pazartesi menümü yazayım dün yoğunluktan gelememiştim
Elhan Cordelia serap911

kahvaltı : 2 dilim siyez ekmeği, 2 göz yumurta, domates, salatalık, peynir yeşil zeytin

akşam saat 19:30 bir tabak tavuklu yeşil mercimek yemeği

spor : 15.600 de adım

kumsal68 .!.:
SLM kizlar Sabah tartildim Ama giremedim bir turlu arti 1 kilo fazlam var malesef

kumsal68 .!.:
Dun ki menumude paylasiyim bu yuzden aarti geldim kesin

26/02/2024

sabah 6:30 sekersiz kahve
ara 10:15 uc mini biscuit bir kahve

13h00 bir kepce kiymali pure yanina bir kepce haslama ispanak bir dilim mini tartelet

18:30 3yk pirinci plavi + 4yk crémali tavuk gogsu+ azcik haslama patates
Cordelia

Ece Didem .!.:
Bugün sabah tartıldım:111,9 Geçen cumartesi:113 Elhan Cordelia serap911

Cordelia .!.:
27 şubat menum

Sabah 11.30
1 kuru incir
1 gün kurusu
1 hurma
Yarım kase kavrulmuş nohut

Öğle 1 kase nesfit

Akşam tavuklu salata yiyeceğim
2 litre su

Elhan serap911

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yok

Öğle
Fit yulaflı tost
Tavada iki yumurta
Şekersiz çay

Akşam
Tavuklu salata

Su 3.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş ve 8543 adım

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3393830

pastelfit .!.:
26 Şubat Pazartesi
Cordelia Elhan
Kahvaltı 08.30
Muzlu yulaf lapası

Öğle 12.30
Ton balığı brokoli
1 d tb

Ara 16.00
Fellas protein bar

Akşam 19.00
1 h tavuk but
1 kase tarhana
3 kaşık majarna
2 kaşık yoğurt

Spor
35 dk reformer 350 p
Adım 3.750 375 p
Su 1,5 lt

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyım
Kahvaltı 11.00 minik bir peynirli sandviç domates salatalık 5 zeytin
Akşam 17.30 5 köfte salata bir bardak kefir
Spor henüz yapmadım belki yapamam enerjim yok hiç adım sayısı 1600 160 puan
Elhan serap911 Cordelia

zeyneppk .!.:
Merhaba kizlar bugün feci hareketli bir gundu
Elhan Cordelia
Bugun diyetisyene basladim guzel bir menu verdi sebze ve arindirma agirlikli
8 bin adim attim sahilde bugunden itibaren Cordelia m menulerimi paylasicam insallah sporuda not edermisin

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar
27 şubat menüsü
Sabah
Yulaflı tost
4 zeytin
Ogle tost acıktıtirdi
Çeyrek simit
Filtre kahve
Akşam
1 kase sehriye corbasi
Salata
2 kaşık Bulgur pilavi
Su 2 litre 3 ü bulur
Spor 11.bin adım 1100 puan Elhan Cordelia

Mthn83 .!.:
Menüm paylaşayım ama akşam serbest öğünde ve serbest yaptım.
Sabah 1 yumurta civarı
Öğlen 3 YK yeşil fasulye (suyunu yemedim)
Ara barlardan yedim yulaflı
Akşam 18.30 da bitti et sote 1 YK pilav yarım dlm burgu kadayıf
Spor 40 dk plates(bacaklarım titriyor hala zorladı beni birebir çalıştık)
10286 adım. Daha az otobüs daha çok adım
Hala spor yapasim var ama hala bacaklarım titriyor

Leyl35 .!.:
İyi akşamlar

Cordelia Elhan

27 Şubat beslenme listem

11:00
1 dilim tb ekmek ustunde 1 yk lor ve ceyrek avokado
14:00
Haslanmis nohutlu yesil salata
Kirmizi pancar suyu
19:00
1 parca tavuk incik
2 yk makarna
2 yk yogurtlu pancar

Spor puanim 1200
Eki Görüntüle 3393864

trueliving_ .!.:
Elhan serap911
Kahvaltı 12:30 1 haşlanmış yumurta 1 dilim tbe
6,7 tane tavada mantar (küçük)
Ara kahve
İkindi saat 16:00 davetliydik 1 küçük kase boş yeşillikli patates salatası 1 dilim börek 2,3 çatal helva aldım
Akşam 19:30 3 adet köfte İkindide yediğim için akşamı burda kapatıyorum çay su içerim devamında

badem000 .!.:
Selam kızlar. Bir başım ağrıyor sormayın...

Menüm
Sabah11.00 2 yumurtalı soğanlı yumurta

Akşam 18.45 4 kaşık ot kavurması , 1 tabak pırasa yemeği, salata(içine 2 kaşık pancar 1 kaşık acı biber turşusu koydum ),yoğurt

Başımı sarıp oturunca oğlum ısrarla çikolata ye diyor yanımda.... Başağrısına iyi gelir mi ki yoksa yiyesim mi var ....

Su 1.7 lt
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90 puan

Elhan
serap911

yazarhanim35 .!.:
27.02.2024 menü

8.30
Sade americano

12.00
Mercimek köftesinden 4 tane yedim sadece
Eki Görüntüle 3393882

14-16.00 arası
Bir ufak mandalina
1 fincan yeşil çay
Duble şekersiz Türk kahvesi

20.00
Yarım dürüm çiğ köfte bulguru az lavaşı inceydi
Büyük bardak ev yapımı ayran

Su:2.5 lt

Bende gün kapandı

Elhan

LenaG .!.:
İyi akşamlar
27.02.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 2 dilim tbe,30 gr süzük peynir,çay

Ara 16:00 3 yk yoğurt,1 armut,20 gr badem,

Arada 3 kupa sütlü filtre kahve

Akşam 20:00 7 yk kıymalı yeşil mercimek yemeği,1 küçük kase çoban salata,1 dilim tbe

3000 adım + 11 dk tabata
2.5 lt su

Elhan Cordelia

minerva1988 .!.:
Salı
Saat 10,30
1 muz

Saat 12.00
1 yumurta peynir zeytin havuç

Saat 15.30
3-4 dilim sucuk çeyrek dilim ekmek

Saat 19.00
Kuzu incik
Sos
Yarım dilim ekmek
Cordelia Elhan

gezegenfeza .!.:
27 Şubat Salı

10:00
1 muz
Bikaç parça ceviz
Bikaç lokma fıstıklı krokan ( şekeri yok gibiydi)

18:30
1 porsiyondan az bulgur pilavı
1 porsiyon Brüksel lahanası ( tavada baharatla az yağda soteledim)
1 kase çoban salata
Bikaç parça az tuzlu turşu
Bikaç lokma kurabiye ( yedikten sonra gözüm açıldı)

2 kupa kahve
3 kupa siyah çay
1 lt den fazla su

Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84 badem000

Elhan .!.:
27 Şubat Menü
8.00 Kahve
12.00 Bir portakal
17.00 Airfryde kabak kızartma( iki adet kabak) üzerine dört kaşık yoğurt, baharat
17.30 Kahve
Bir litre su , yarım litre ananas kabuğu kaynattim onu icecegim. Yatana kadar sade su içmeye devam.
serap911

60kiloyum .!.:
serap911 Elhan

27 Şubat 2024 Salı

sabah 10.00
lapa (süt, hindistancevizi sütü, 1 yk yulaf, 2 yk chia, 3 çilek, 1 tk fıstık ezmesi, tarçın)

öğlen 12.10
5 falafel (airfryda), patates, salata, 1 tk bal kaymak

akşam 18.30
1 falafel, 2 dilim börek, sütlü irmik tatlısı

1,5 lt su

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar Elhan 27.02.2024 LİSTEM. SABAH 05:30 3 dl.peynir. 5 zeytin. 1dl.tam buğday ekmeği. Yeşillik. 1 kupa yeşil çay. ÖĞLEN 16:00. 1 kase yoğurt tarçınlı. AKŞAM 19:00. 1 kase karnabahar (Az yağlı). Yeşil salata . 1 dl.t buğday ekmeği. 22:00 gibi 1 türk kahvesi içerim. 8 bardak su. 20 dak. Yürüyüş yapıldı. Cordelia 20 dak.andulasyona girdim. serap911

60kiloyum .!.:
Cordelia

Eki Görüntüle 3393919 Eki Görüntüle 3393920 Eki Görüntüle 3393921 Eki Görüntüle 3393922

zeyneppk .!.:
Sabitim kaptanim

74FRIDA .!.:
27 şubat salı günü menüm
Elhan Cordelia serap911
kahvaltı saat : 11:00
bir dilim siyes ekmeği 1 yumurta, 4 5 tane zeytin, 2 ince dilim peynir, yarım puaça domates salatalık

ara: 3 adet çilek

ara: bir bardak sütlü neskafe, bir avuç fındık

akşam saat 9:30 bir tabak yumurtalı patates kavurma üzerine eriyen peynir koymuştum

akşam yemeği çok geç oldu biliyorum ama çok acıkmıştım yemek yemeyede fırsatım olmadı dışarıdaydım bu saatte yemeseydim daha iyiydi benim için yorucu bir gündü spor yapmadığım halde 7300 adım atmışım

60kiloyum .!.:
1 avuç kabak çekirdeği yedim serap911 Elhan

Ceeeeeeeeeeee .!.:
27.02.2024

12:00 1 fincan kahve

13:00 1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin

19:30 1 tabak pancar kavurması
1 kase yoğurt

20:30 1 Trabzon hurması

2 litre su
Adım 5598-559 puan
Elhan Cordelia serap911

arwengsd .!.:
Sabah kavurmali yumurta yedim 2 dilim ekmekle
Öglen form biskuvi 2 tane
Aksam muzlu yulaf ezmesi yedim
Kahve ictim
40 dk cardio yaptim
Elhan serap911 Cordelia

WunderLost .!.:
Menü bildirimi için geldim
Artık kırmızıyım
serap911 Elhan

Kahvaltı 9.00
2 haşlanmış yumurta

Ara 14.00
Tarçınlı türk kahvesi
12 adet badem
3 kuru kayısı
1 küçük kandil simidi

Akşam 18.00
Yarım levrek
Salata

21.30
Pul biberli limonlu yoğurt
1 elma

** Yine 30 dk lık Leslie açtım ama 21 dk yapabildim dün 20 dk ydı birer birer artıyor

HuzuRRR .!.:
Pzt menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek yumurta salatası deri peyniri 1 çatal nutella
Ara15.30 1 mandalina
Akşam19.00 1 kase mantı çorbası salata ayran
Su 2 lt
Bugünki menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az deri peyniri 1 çatal incir reçeli
Akşam19.00 1 içli köfte ayran salata
Su 2 lt
Elhan Cordelia serap911

Papatyamaviss .!.:
Ya bayılıyorum sana

Elhan

Kahvaltı 11.20
Smoothie (3 çilek çeyrek muz 1 tatlı kaşığı ezme 1 yk kaşığı yulaf süt)
Öğlen 14.20
Yoğurtlu haşlanmış brokoli
Ara Kahve bitterli badem iki tane
Akşam
Bir adet haşlanmış kabak yoğurtlu
Ara
4-5 Çilek 2 Kayısı

Bugun 45 dk Reformer pilates
Ve 40 dk yürüyüş yaptım

Su 2 lt yoktur devam inşallah

Regl olamadım aşırı karnım ağrıyor bu beni inanılmaz şiş hissettiriyor sökülsem de rahatlasam

serap911 .!.:
670 puan adim
20 dk lessie
870 puan Cordelia dün spor paylaştım mi unuttum
Eki Görüntüle 3394012

Lavinia_98 .!.:
Sabah bir çatal vişne bir çatal kayısı reçeli bir salatalık biraz yeşil zeytin ve iki çatal peynir bir tb ekmek

Ara 3 incir 3 ceviz biraz antep fıstık

Akşam 3/4 adet köfte

Evet bu kadar
Su 2 litre
Leslie 30 dakika yapıldı
Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Ay ben menümü yazmamisim ya tobe tobe menüsüz kaptan
Sabah
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
2 parça peynir
Acuka

Ara: 1 portakal 1 elma

Aksam: türlü yemeği ve ayran
Cordelia Elhan

Mthn83 .!.:
Son adım skorum 11162+pilates 40 dk

kumsal68 .!.:
27/02/2024.

Sabah 5 h sekersiz kahve

Ara 10h kahve vé azcik

Oglen 13h00 bir kepce haslama yesil fasulye +bir avuc ici Kadar balik pane+ 4 ymk sebzeli pilav+ 60 gram peynir +bir dilim ekmek + mini kek

Aksam yemek yok
Iki litre su Cordelia

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhabalar bugün çok yoğun bir gündü yazamadım

Menüm şöyle

Sabah
2 dilim peynir
Yeşillik domates salatalık biber
1 armut

Ara
2 dilim siyez ekmek
1 avuç fıstık
1 avuç kaju

Akşam
5 yk tavuk sote
Bol salata

2 lt su
10 bin adım yürüyüş

Leyl35 .!.:
Evet evet küçük canavarlara bayilirim çok öptüm

badem000 · 28 Şubat 2024

Selamlar
Sabah 2 dlm ekmek 1 haşlanmış yumurta. 2 kaşık ot kavurması

Akşam18.40 fırın tavuk patates kızartması 1 porsiyon yedim. 2 kepçe çorba

Spor 30 dk yürüyüş
Su 1.5 lt

Elhan

serap911

WunderLost

gezegenfeza

Cordelia · 28 Şubat 2024

28 şubat spor ve menüler

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

sibel_84 .!.:
Herkese günaydın
Dün kahvaltı
3 zeytin
1 dilim ekmek
Öğle
İki dilim ekmek
4 kaşık yumurtasiz menemen
Akşam
2 patatesten oluşan bir salata yaptım.obu yedim
Farkındayım karbonhidrat ağırlıklı oldu.ama hacamat için mecburdum.
Elhan Cordelia gezegenfeza @Mthn83

tomrs .!.:
27 Şubat menüm . kahvaltı
10
Kk dan biraz fazla peynir
Sahanda yumurta
Açma ekmekbiraz yeşillik
5 zeytin,bir bardak kefir
Öğle sonrası ikindi bir avuç fıstık

Akşam 6 da

2yk bulgur pilavı
Bir tabak fırında tavuk
Ayran
Akşam yürüyüşü 6 bin adım 600 puan
Elhan Cordelia

pastelfit .!.:
27 Şubat salı
Cordelia Elhan

Kahvaltı 08.30
Peynirli omlet
1 d tambuğday

Öğle 14.00
Kelle paça çorbası
1 porsiyon ızgara et salata
3 kaşık bulgur pilavı
Ayran

Akşam 20.30
Bir d kıymalı börek
Yeşillik
2 top fındıklı hurma

Adım 5.150

Su 1,5 lt

Keira- .!.:
Selamlar
serap911 kaptanım bugün 57 i gördüm ucundan çok mutluyum. Ağrılarım var ama tartıya çıktığımda sabah eşim diyor hala tartıyı mı dert ediyorsun, yok ya dedim dert ettiğimden değil 57 i görünce mutlu oluyorum
Dün bişey yemedim
Sabah 2 - 3 lokma ananas
Öğlen 1 de oğlumun dürümünden birkaç lokma
Akşam yok.
Gece ilaç almak için birkaç lokma ekmek yedim.

Cordelia .!.:
Selamm
28 Şubat menüm

Sabah 11
Portakal suyu 1 bardak

Öğlen 15.
Portakal suyu 1 bardak

Akşam 17 30
Portakal suyu 1 bardak

Ara 1 salatalik 2 tutam maydanoz bıźz
yapip soda ayran yapıp içeceğim

2 litre su ve kahve ve 5 çilek
Elhan serap911 gezegenfeza

Nergis 35 .!.:
Menümü yazayım hazır yemisken 28 şubat
Sabah 10 da
2 dilim çavdar ekmeği
Lor peyniri
4 zeytin
Ogle
3 kasik yoğurt
Aralarda
Yeşil çay form cayi filtre kahve
Akşam
1 tabak kıymalı karnibahar
4 kaşık makarna
Su 3 litreyi bulur
Spor 17.bin adım 11.bini Sabah hızlı tempo ile sonra çarşı gezmesi
Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Menum
Sabah : 1 yumurta
Avuç içi kadar t.b ekmeği
3 zeytin
Peynir
Acuka

Ara.yok
Aksam: 1 kase şehriye çorbası
3 kaşık mantı

Cordelia nin portakal suyuyla bitirdiği güne mantiyla nasıl giris yaptım ama ben koşmaya gider Cordelia kaptanım sporu akşam bildircem

LESA76 .!.:
28 Şubat menüm,
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara:11.00
Kahve
Öğlen:14.00
Bir tabak karnabahar kisiri
İki köfte
Bir bardak ayran
Ara:16.00
Bir portakal
Bir çorba kaşığı leblebi
Akşam:17.30
Bir tabak karnabahar kisiri
Bir köfte
Bir bardak ayran
Şu iki lt ye tamamlayacağım.
Elhan serap911

Lavinia_98 .!.:
Sabah bir kase çorba bir tb ekmek

Ara bir soda bir ıhlamur çayı

Ara hindistan cevizi iki üç ısırık ve hindistan cevizi sütü bir çay bardağı
Bir çilek bir hurma

Akşam bir tabak nohutlu bamya ve 4 kaşık firik pilav ve bir parça tavuk

Yeşil çay
Geçen hafta neredeyse aç gezdim kilomdan gitmedi bu haftada böyle denemek istedim inşallah kötü degil menüm Elhan serap911

Sabah aç karna 15 dakika Leslie
Akşam 20 dakika daha Leslie 10 dakikada vücıd egzersiz

minerva1988 .!.:
Çarşamba
Saat 10.30
1 muz

Saat 11.30
1 yumurta
Peynir zeytin

Saat 16.30
Ceviz ve fıstık ezmesi

Saat 18.30
Baya çok nohut turşu
1 dilim ekmek
Yoğurt

Spor
45 dk pilates
Cordelia Elhan

Mthn83 .!.:
Aralıklı oruca geçtim listeme uydumm
Öğlen tost brokoli salatası ayran
Arada (17de) 1 bardak kefir 1 muz
Akşam makarna salata ve kıyma vardı. Evde hamsi olunca makarna hamsi salata oldu
Bu yemem gereken makarna ve salata

badem000 .!.:
serap911
@wumderlost
Elhan

Selamlar
Sabah 2 dlm ekmek 1 haşlanmış yumurta. 2 kaşık ot kavurması

Akşam18.40 fırın tavuk patates kızartması 1 porsiyon yedim. 2 kepçe çorba

Spor 30 dk yürüyüş
Su 1.5 lt

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyorum hemen
Kahvaltı 12.00 2 yumurtadan menemen bir dilim peynir iki minik dilim ekmek
Akşam 18.00 balık yanına bol salata
Su 2 litre 3 yapmaya çalışacağım
Spor 40 dk zumba 400 puan 3600 adım 360 puan toplam 760 puan
Cordelia Elhan serap911

Cordelia · 28 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

LESA76 .!.:
28 Şubat menüm,
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara:11.00
Kahve
Öğlen:14.00
Bir tabak karnabahar kisiri
İki köfte
Bir bardak ayran
Ara:16.00
Bir portakal
Bir çorba kaşığı leblebi
Akşam:17.30
Bir tabak karnabahar kisiri
Bir köfte
Bir bardak ayran
Şu iki lt ye tamamlayacağım.
Elhan serap911

Lavinia_98 .!.:
Sabah bir kase çorba bir tb ekmek

Ara bir soda bir ıhlamur çayı

Ara hindistan cevizi iki üç ısırık ve hindistan cevizi sütü bir çay bardağı
Bir çilek bir hurma

Akşam bir tabak nohutlu bamya ve 4 kaşık firik pilav ve bir parça tavuk

Yeşil çay
Geçen hafta neredeyse aç gezdim kilomdan gitmedi bu haftada böyle denemek istedim inşallah kötü degil menüm Elhan serap911

Sabah aç karna 15 dakika Leslie
Akşam 20 dakika daha Leslie 10 dakikada vücıd egzersiz

minerva1988 .!.:
Çarşamba
Saat 10.30
1 muz

Saat 11.30
1 yumurta
Peynir zeytin

Saat 16.30
Ceviz ve fıstık ezmesi

Saat 18.30
Baya çok nohut turşu
1 dilim ekmek
Yoğurt

Spor
45 dk pilates
Cordelia Elhan

badem000 .!.:
serap911
@wumderlost
Elhan

Selamlar
Sabah 2 dlm ekmek 1 haşlanmış yumurta. 2 kaşık ot kavurması

Akşam18.40 fırın tavuk patates kızartması 1 porsiyon yedim. 2 kepçe çorba

Spor 30 dk yürüyüş
Su 1.5 lt

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyorum hemen
Kahvaltı 12.00 2 yumurtadan menemen bir dilim peynir iki minik dilim ekmek
Akşam 18.00 balık yanına bol salata
Su 2 litre 3 yapmaya çalışacağım
Spor 40 dk zumba 400 puan 3600 adım 360 puan toplam 760 puan
Cordelia Elhan serap911

zeyneppk .!.:
Menum
Sabah 08.00
Kefir maydanoz salatalik nane smoothie

Kahvalti 10.30
2 dilim tb ekmegi
Domates salatalik roka
Beyaz peynir örgu peynir
6 zeytin
Domates soslu sucuk
3 kare patates

12.30
Sade kahve
( Tatli)

(Ara ogunde cikolata +meyve hakkim vardi yemedim )
Sonra baska bir oturmaya gittim cesit cesit cay menuleri vardi cayimi aldim yemedim hicbirseyden

(Burda bir araogun vardi ayran ve galete ama tatlinin ustune yemedim )

Aksam 19.30
Firinda karnibahar brokoli yedim

Son olarak 1 porsiyon meyvem var onu yiycem
Su 1.5 lti tamamliycam
Spor yok yarin saatimi takicam adim atarim yarin insallah
Elhan Cordelia

60kiloyum .!.:
serap911 Elhan

28 Şubat 2024 Çarşamba

sabah 10.30
2 adet sunta, beyaz peynir, 1 ceviz, 2 lokma incir pestili (şekersiz)

öğlen 12.00
1 yumurta, beyaz peynir, 2 dilim börek, domates biber

ara 15.30
4 adet sunta, beyaz peynir, 1 tk bal

akşam 18.50
kıymalı yumurtalı ıspanak, 2 parça glutensiz ekmek, ev yapımı lahana salatalık turşusu, 4 yk ev yoğurdu

2 lt ye yakın su

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Elhan 28.02.2024 Liste. Sabah 10:00 3 dl.peynir 3ceviz 1dl.tam buğday ekmeği 1kupa yeşil çay. Öğlen 16:00 1 fincan sütlü kahve. Akşam19:00 1kase pırasa(az yağlı). Yeşillik . 1dl.tam buğday ekmeği. Gece 24:00 gibi 1 yeşil çay 1 incir 15 badem Bugün 10 bardak su içildi serap911 10.000 adım atıldı Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Beş tane zeytin
İki dilim otlu peynir
İki tane karabuğday patlağı
Bir tane salatalık
Şekersiz çay

Öğle
İki kepçe mercimek çorbası
Salata
Bir dilim peynir

Ara
Üç tane glutensiz pronot kurabiye
Bir ince dilim tahin helvası

Akşam
Dört tane et köfte
Soğan salatası
Üç çatal patates kızartması

Su 1.5 litre spor 30 dakika leslie

Elhan Cordelia serap911

trueliving_ .!.:
Elhan serap911
Bugün menüm
Kahvaltı çeyrek avokado içine 1 dilim peynir zeytinyağ limon 2 dilim tb ekmeği arasına sürdüm 1 adet çırpılmış yumurta ekledim
Öğlen çiğköfte dürüm maden suyu
Ara kahve 3 adet ceviz 1 dilim ananas
Akşam 19;40 brokoli ile yaptığım hamur haşladım üzerine domates soslu nohut ekledim tabağin yarısını yiyebildim yanında kefir
3 litre su

Ceeeeeeeeeeee .!.:
28.02.2024

Kahvaltı 12:30
2 dilim tam buğday ekmek
1 yumurta ile yapılmış menemen
1 dilim peynir
6 zeytin

Ara 15:00 çubuk kraker 4 tane

Akşam 19:00
1 tabak yoğurtlu kabak salatası
4 köfte

2 litre su

Adım 7584- 758 puan
Elhan Cordelia serap911

LenaG .!.:
İyi akşamlar kızlar

28.02.2024
Sabah 11 gibi 1 kupa yeşilçay 20 gr fındık

Öğle 13:00 1 yumurta ve yeşillik salatası 1 yk z.yağlı ve 1 dilim tbe

Ara 16:30 1 kupa sütlü filtre kahve,4 adet ceviz

Akşam 20:00 5 küçük köfte ve yeşillik salatası 1 bardak ayran

LenaG .!.:
ralarda 3 kupa sütlü filtre kahve

Yarım saat sonra da soda+limon+yeşilçay var

2.5 lt su
2000 adım

Elhan Cordelia

Çok zorlandım bugün

Cordelia · 29 Şubat 2024

28 ve 29 şubat menü ve spor

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

️

Leyl35 .!.:
İyi aksamlar

28 Şubat beslenme listem

10:00
Pirinc patlagi ustunde lor ve ceyrek avokado
13:00
Yarım t.b lavas arasi nohut ve yesillik
Pancar suyu
16:00
Yarım ayva
Sütlü türk kahvesi

Akşam
2 ceviz

İstahim yoktu besleneyim diye yedigim bir gün oldu

Cordelia Elhan

Spor puanim 1000

Eki Görüntüle 3394427

arwengsd .!.:
Sabah 2 haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
Öğlen yogurt muz yulaf keciboynuzu özü de ekliyorum yoksa tadı çekilmiyor
Akşam haslanmis tavuk gogsu salata 2 dilim ekmek
1 kare bitter cikolata yedim daha sonra
5200 adım attim
30 dk da kardiyo yaptim
serap911 Elhan

Papatyamaviss .!.:
Cordelia Elhan
Sabah 10.30
Fotodakı gibi bişey
Ara
Kahve 2 bıtter badem
Akşam üstüne yakın küçük bi kase yarım muz yulaf lapası
Akşam 3 yk bamya yoğurt salata

1.5 lıtre su

Mthn83 .!.:
Ay menülere yorum yazmak istiyorum ama çok yemissiniz hepiniz aynı zamanda yemeyin yetişemiyorum
Ya bu ara yetişemiyorum buraya benmi ihmalim sayfalar mi hızlı geçiyor anlamıyorum ki
Akşam 1 mil lesli yapayım dedim ama 8547 adım olmuş. Cordelia kaptanım bugünluk bana yeter hamlamisim. Gün içinde harekette yaptım bölgesel ama zaman tutmadım. Sol kaburgam ilk pilates dersinden sonra sürekli ağrıyor ters bişi yaptım ama nedir bilmiyorum

Herseyguzelolacak38 .!.:
Menüm şöyle arkadaşlar
Sabah okulda
6 tane çiğ köfte
Yarım lavaş

Öğle
Tavuk sote salata

Ara
1 avuç kaju

Akşam
3 yk yulaf
1 muz ve kakao ile yapılan puding

12 bin adım spor
2lt su

WunderLost .!.:
Kahvaltı 8.30
2 haşlanmış yumurta(okulda üç saat sonra falan Dido yedim )

Ara 14.00
1 muz
2 ceviz(suda bekletilmiş suyunu içip cevizlerini yedim)

Akşam 18.00
1 kase ezogelin
1 tabak karnabahar(yumurtaya bulayıp kızarttım)

*Bugün kız kıza sinema etkinliği vardı biraz patlamış mısır yedim

21.30
Sinema sonrası kahve içelim dedik Fındıklı filtre kahve içtim

Sabah 10 dk tempolu yürüdüm spor sayılır mı (okula yürüyerek gidiyorum )

serap911 Elhan

74FRIDA .!.:
28 Şubat menüm

Elhan Cordelia serap911

Kahvaltı: 2 dilim uno denge, peynir, zeytin, 2 çeri domates 4 adet zeytin 2 haşlama yumurta

Akşam : 19:30 bir portakal

Akşam 22:30 bir avuç fındık 2 adet hurma

Spor yok tüm gün yattım tansiyonum yüksek bir ara acile gittim serum dil altı şimdi biraz daha iyiyim

@Mthn83 bana takılan serumun yarısı damardan çıkmış kolumun içine dolmuş farkedemedim kolum şişti bandaj yaptılar hala şiş bişey olur muuu
Yada anlayan arkadaş varsa yanıtlasın

pastelfit .!.:
26 Şubat Çarşamba
Cordelia Elhan

Kahvaltı 13.00
Peynirli omlet
4 zeytin
1 kase göbek marul
1 d tambuğday
1 tk züber kakaolu fındık kreması

Akşam 17.20
1 kase mantar çorbası
1 tabak göbek marullu karalahanalı tavuk göğsü salatası
1 kase peynirli makarna
1 kaşık zeytinyağlı barbunya

Spor
5790 adım
30 dk reformer

Su 2 lt

tomrs .!.:
28 Şubat menüm
Çok dikkat etmeye çalışıyorum , rgl im yakın aslında bu hederim 65 di olmiyacak gibi
Sabah 10 civarı
2yk kıyma
Açma ekmek
Kırmızı pancar
Kk dan fazla peynir
Bir bardak kefir

Öğle sonrası 3 civarı komsumda
Çiğ köfte 8 sıkım kadar
Salata
Bir adet turşu
Yarım dilim ağlayan pasta
Bir dilim peynirli mayalı ekmek
Birkaç tane fıstık,2 lokma Kuru incir reçeli

Akşam yemedim
Komşuda yediklerim akşam yememe engel oldu

Akşam yürüyüşü 11 bin adım 1100 puan Elhan Cordelia
Eki Görüntüle 3394554

kumsal68 .!.:
28/02/2024

Sabah 6:30 sekersiz kahve

Ara 10:00 kahve azcik

Oglen 13h00 iki parca hindi eti yanina bir kepce sebze+90 gr peynir +60 gram crémali tart

Aksam yok
Bir litre su Cordelia

arke .!.:
Herkese günaydın arkadaşlar
İlk kilo bildirimim hayırlı uğurlu olsun inşallah.
29 Şubat 90.9 kg
Foto ekleyemedim ama yakında çözerim kaçmaz benden.

Cordelia .!.:
29 şubat
Sabah 07 30
40 gram tbe
20 gram
Nesfit
1 kk peynir 5 zeytin

Öğle 15.00
1 tabak karnabahar kısırı

Akşam 19 30
1 elma 1 portakal tarçın zerdeçal keten tohumu 4 kaşık yoğurt

Ara 21.00
1 hurma 1 gün kurusu 2 ceviz ve kahve

Elhan serap911

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar ben de menümü yazıyım hemen hala regl olmadığım için listedeki tahin pekmez bana çok iyi geldi tatlı krizim geçti baya
Kahvaltı 10.00 bir dilim ekmek bir tatlı kaşığı tahin pekmez bir dilim peynir domates salatalık bir yumurta
Akşam 17.00 balıklı yağsız makarna bir su bardağı kadar 5 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz
Su 3 litre oldu bile
Spor 40 dk zumba 400 puan 4300 adım 430 puan toplam 830 puan
Cordelia Elhan serap911

Leyl35 .!.:
29 Şubat beslenme listem
Elhan Cordelia

10:00
2 dilim Tb ekmek tost
5 zeytin
1 tk kekikli bal

17:30
Naneli yogurt
5 adet bruksel lahanasi

Nergis 35 .!.:
29 şubat menüsü
Sabah 10
2 dilim çavdar ekmeği
Sahanda yumurta
4 zeytin
Ogle
Filtre kahve
3 kare çikolata
Akşam 6 da
Tavuk haslama baget 2 adet
2 elma dilim patates haslama
3 yemek kaşığı tahin pekmez ile 1 dilim ekmek
Su 1 litre 2 yi bulur
Spor 19.bin adım yürüyüş 1900 puan
Elhan Cordelia

Herseyguzelolacak38 .!.:
Menüm şöyle

Sabah
1 kaşık helva okulda bi arkadaş getirmişti

Öğle
Patlıcan salatası
Salata

Akşam
Patlıcan salatası çok az
1 büyük kase yoğurt
1 kase mercimek çorbası
1 dilim siyez ekmek
2 dilim peynir

Spor bugün yok
Su 2 lt

Ece Didem .!.:
29.02.2024 Perşembe Listesi. Elhan 09:00 Sabah: 3 dl.peynir 3 ceviz. 1 dl.t.b.ekmeği. 1 kupa yeşil çay. 15:00. Öğlen: 1 kase yoğurt tarçınlı 18:00 Akşam. 1 kase bakla. 1 bardak ayran. 1 dl.t.b.ekmeği. 22:00 gibi Türk kahvesi Cordelia 20 dak .yürüyüş yapıldı 20 dak.andulasyona girdim. serap911 8 bardak su içildi

trueliving_ .!.:
Elhan serap911
Bugün menüm
Kahvaltı çeyrek avokado 1 dilim peynir 1 haşlanmış yumurta hepsini harç yaptım 1 dlim tbe üzerine fırından alıp kestiriyorum dilim uzun
Ara kahve lifalif
Akşam yemeğinden önce acıktım 1 bardak kefir 3 yk nohut
Akşam 18:30 yulaf lapası (sütle) üzerine 1 kaşık bal 3 adet çilek ve biraz ananas dilimledim
Su bugün az içtim 1 litre yatana kadar içmeye devam edicem

LenaG .!.:
İyi akşamlar
29.02.2024

Sabah yok

12:30 1 kupa sütlü filtre kahve,45 gr sarı leblebi

15:30 7 yk kıymalı mercimek yemeği,1 dilim tbe,2 yk yoğurt

19:00 1 büyük su bardağı maydanoz,salatalık,ayran,soda smoothie

1 saat sonra çok acıkırsam yarım çay bardağı leblebi daha yerim

3175 adım
2.5 lt su 3 olur

Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 7de : 1 bardak aydan+ minik çikolata karesi kadar su böreği

Öğlen 12.00: 5 kaşık etli bulgur pilavı

Aksam 19.00
1 kase tavuk suyu çorba
Minik dilim tavuk
Bugünü hiç anlamadım ne yedim doymadım da
Cordelia Elhan

yazarhanim35 .!.:
29.02.2024 menü

08.30
Sade americano

10.00

Eki Görüntüle 3394864

12.00
Eki Görüntüle 3394865

14-16 arası
Sade Türk kahvesi
Yeşilçay

19.15
2 kase içtim ekşili sulu köfte

Eki Görüntüle 3394866

Su:2.5 lt

Elhan

Elhan .!.:
29 Şubat Menü
8.00 Kahve
11.00 Yeşil smoothie
13.00 Kahve
17.00 Bir servis kaşığı haşlanmış et, bir tabak yoğurtlu brokoli
İki litre su, bitki çayı
serap911
Cordelia

Cordelia · 29 Şubat 2024

WunderLost .!.:
serap911 Elhan

Kahvaltı 9.00
2 haşlanmış yumurta
Ballı zencefilli bitki çayı
Türk kahvesi

Ara 14.00
1 muz
1 küçük çörekotlu tuzlu kurabiye

17.00
1 kase ezogelin
1 tabak tavuklu garnitürlü pirinç pilavı
Salata

*Birazdan 21-22 gibi pul biberli limonlu yoğurt yiyeceğim yanında elma ile inşallah

*Bugün 10 dk tempolu yürüdüm yine sabah okula giderken
15 dk da evde zumba yaptım akşam

Keira- .!.:
Menü
Sabah
2-3 lokma poğaça
Yarım bardak vişne suyu

Akşam
1.5 kase yayla çorbası
3 lokma ekmek

Elhan serap911

arwengsd .!.:
Sabah haslanmis yumurta 2 dilim ekmek
Öğlen et kavurma 1 dilim ekmek
Aksam yarim porsiyon domatesli makarna
30 dk kardiyo yaptim
Simdi kahve icicem
2.6 lt su şimdilik
Elhan serap911 Cordelia
Ben sabahlari yazmasam mi surekli yumurta yiyorum tavuk olucam yakinda jqjsje

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim peynir
Beş tane zeytin
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir tane karabuğday patlağı
Şekersiz çay

Öğle
Bir tabak kabak yemeği
Bir kase yoğurt

Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane kivi

Akşam
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki filim yulaf ekmeği
Şekersiz çay

Su 2 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş

Elhan Cordelia serap911

Lavinia_98 .!.:
Sabah bir haşlama yumurta bir kase zencefilli yogurt yeşil çay

Ara bir elma Hindistan cevizi bir parça

Akşam bir tabak ıspanak ve bir kase yoğurt

1.5 litre detox suyu
Birazdan da kayısı çayı içicem
Elhan serap911 Cordelia

15 dakika Leslie ve 8394 adım altta yazıyor adımlarım resimde

29 Şubat menü ve spor

tomrs .!.:
29 Şubat menüm
Sabah 10 gibi
5 ince dilim pastırma,
Kk peynir
Açma ekmek Üçok değil bayağı az
Bir yumurta sahanda

Ara bir bardak kefir

Öğle sonrası komsumda caydaydim
Havuç toplardan 2 tane
Yarım porsiyon kuru çerez tarhana
tadımlık 2 lokma kek yedim
1 poğaça
bir kâse patates salatası

akşam
2 bardak ayran

Yürüyüş 9 bin adım 900 puan
Elhan Cordelia

Cordelia · 29 Şubat 2024

Afiyet olsun

Tutku44 .!.:
Selam kızlar,
2 gündür gelemiyorum bebegim çok ağlıyor durmuyor kulagindan akınti geldi 1 haftadir çoknkasıyordu zaten randevu aldım yarın sabah doktora götürecegim insa kotu birsey uoktur kulak iltihap belirtilerine benziyor..

su saat oldu daha yemek yiyemedim
Eki Görüntüle 3394918
bu saatten sonra anca kabak yenir saat olmus 8

Cordelia
Elhan

LESA76 .!.:
İyi akşamlar
29 Şubat menüsü
Elhan serap911
Kahvaltı 8.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört zeytin
Domates ve salatalık
Çay
Ara 11.00
Kahve
Portakal
Öğlen 14.00
Bir tabak fırında sebze
İki çorba kaşığı yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 16.30 kahve
Akşam yemeği yemedim,eve gelince çok aciktigim için,
20.30 da
Bir bardak süt bir kaşık yulaf ve bir muzla semoote içtim.
Su iki litre

Cordelia · 29 Şubat 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Mthn83 .!.:
Menüm
Saat 13 de kıyma sote salata tam buğday pena makarna
Saat 16 da 1 dlm peynir 2 Kabe hurması
Akşam 18.30 yeşil fasulye yoğurt
Su 1lt
Spor 40 dk pilates+ 15177 adım
Hala mutfakta uğraşıyorum
Listeme uydum şifa olsun

74FRIDA .!.:
29 Şubat menüm
Elhan Cordelia serap911

Kahvaltı : 2 dilim uno denge kızarmış ekmek, 2 haşlanmış yumurta, 2 zeytin, peynir, kırmızı biber 2 çeri domates

Ara: 2 dilim tarçınlı ananas, 3 adet ceviz, 3 kare şekersiz tatlandırıcılı Çukulata

Akşam 19:30 3 köfte kadar haşlanmış tavuk göğsü, karnabahar, brokoli salatası

2 gün daha yürüyüşe çıkamayacağım galiba kendimi iyi hissetmiyorum bugün evdeydim. cumartesi sabah veya pazar sabahı çıkarım çok soğuk olmasa

60kiloyum .!.:
serap911 Elhan

29 Şubat 2024 Perşembe

sabah 10.00
peynir, 7 zeytin, domates biber, 3/4 simit, 1 tk petek bal

öğlen 12.30
3 köfte, 3 dilim ekmek

ara 16.00
peynir, 2 ceviz, 1 incir

akşam 18.50
mantar sote, kuskus makarna, salata, ev yoğurdu

1 madensuyu
1,5 lt su

Cordelia · 29 Şubat 2024

29 şubat spor ve menüler

afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

serap911 .!.:
Pazartesi 2700adim 20dk lessie
470
Çarşamba 2500 adım 20dk lessie
450
Bugün 5250adim 525 puan
Cordelia

60kiloyum .!.:
Cordelia

Eki Görüntüle 3394934 Eki Görüntüle 3394935

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 2 dlm ekmek biraz bal ve tereyağı

Sade kahve

Akşam 19.00 1 kepçe çorba 2 kaşık patates salatası bol yeşillik.

Su 1 lt ... İçemedim bugün
Spor 1 saat yürüyüş 60.3 180p.
Cordelia
serap911
Elhan

Papatyamaviss .!.:
Elhan Cordelia
Sabah 11.00
Yumurta lavası ıle yaptığım şey yine
Ara kahve ceviz kayısı
Akşam
Bolca salata ıkı bucuk köfte
Su 1.5 lt

45 dk reformer

Sonrası ıkı kayısı uc badem uc dort fındık
Saygılar efenim

Cordelia .!.:
Elhan serap911

24 şubat 12.052 adım 1200 puan
25 şubat 8.448 adım 844 puan
26 şubat 10.137 adım 1013 puan
27 şubat. 6.540 adım. 654 puan
28 şubat 7.909 adım. 790 puan
29 şubat 10.015 adım. 1000 puan
Eki Görüntüle 3394955

Cordelia · 1 Mart 2024

Ayaklarınıza sağlık afiyet olsun

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3394987
25 Şubat Pazar
3848 adım 384 puan
Eki Görüntüle 3394988
25 şubat pazartesi
2430 adım 243 puan

Eki Görüntüle 3394989
27 Şubat salı
3693 adım 369 puan

Eki Görüntüle 3394990
28 Şubat çarşamba
4211 adım 421 puan

Cordelia

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3394992
29 şubat perşembe
4642 adım 464 puan

Eki Görüntüle 3394993
24 Şubat cumartesi
5051 adım 505 puan

Toplam 2.386 puan

Cordelia

gezegenfeza .!.:
29 Şubat perşembe

15:00
2 yumurta sarısı
Biraz kaşar
3 lokma ekmek( torunun kırpıkları, atmak istemedim)

1 lt ye yakın zencefil limon
Yarım lt su
2 kupa kahve

Elhan @Mthn83 @sibel_84 badem000

Elhan .!.:
Cordelia
Adım Bildirimi
24.02 : 8511
25.02: 11.917
26.02 : 2387
27.02 : 9522
28.02 : 2253
29.02 : 1752

Ece Didem .!.:
Bu sabah kahvaltıyı evde yaptım Arkadaşlar kahvaltılar yapıldımı.Yeni listeme başladım 3 seçenekli kahvaltı seçeneğinden birisini yaptım.
10:00
1 küçük muz(tarçın ektim)
3 dl.peynir
8 fındık
4 kepekli galeta
Çeyrek avakado
1 fincan yeşil çay

Lavinia_98 .!.:
O kadar spor yaptım o kadar dikkat ettim yaklaşık 3 haftadır 69 um
Morelim çok bozuk
Elhan serap911
Cumartesi 69.60
Bugün 69.700
Wcyede çıkamadım

Pazar imkanin varsa tekrar tartil inşallah güzel eksi olur

Cordelia · 1 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Mthn83 .!.:
Eki Görüntüle 3394924 Eki Görüntüle 3394925
Cordelia

Ceeeeeeeeeeee .!.:
29.02.2024

Kahvaltı 12:30
1 yumurta ile yapılmış peynirli yumurta
2 dilim tam buğday ekmek
6 zeytin
1 domates

Ara 1 hurma

Akşam 19:00 haşlanmış lahana ile yapılmış salata
2 portakal

1,5 litre su
Adım 6651-665 puan
Elhan Cordelia
serap911

Mthn83 .!.:
Cordelia
24.02.24 -596 puan
25.02.24- 258
26.02.24 -629
27.02.24-1116+ plates
28.02.24 - 879
29.02.24 -1517+ plates

LenaG .!.:
Benden armağan olsun size bugün bahar ayları başladı…

HuzuRRR .!.:
Çarşamba menüm
Sabah11.00 1tb ekmek 1 haş yumurta deri peyniri nutella
Akşam19.00 1 tabak kuru fasulye 4 kaşık pilav ayran
Su 2 lt
Perşembe menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 1 sahanda yumurta az krem peynir 2 siyah zeytin 1 çatal reçel
Ara15.00 1 portakal
Akşam18.30 6 kaşık mercimekli pilav 1 kase cacık
Su 2 lt
30 dk yürüyüş Elhan Cordelia serap911

Cordelia · 1 Mart 2024

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Dört yemek kaşığı yoğurdun içine üç yemek kaşığı eti lifalif müsli hibisküs meyveli

Öğle
Kabak tarator

Akşam
Kabak tarator
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk

Su 3.5 litre spor bir saat tempolu yürüyüş ve 8555 adım

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3395300

badem000 .!.:
01.03.2014
Menüm
3 kaşık patates salatası 1 dlm ekmek 1 lokma çikolata

Akşam 1 kepçe mercimek çorbası 1 kaşık patates salatası ,yeşil salata, 2 kaşık kıymalı yumurta

Su 1 lt
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90

Cordelia
@elham
serap911

pastelfit .!.:
29 şubat perşembe

Kahvaltı 12.30
1 tambuğday tost
Zeytin
Maydanoz kapya biber salatalık

Öğle 15.00
4 sigara böreği
1 protein bar

Akşam 19.30
4 köfte salata

01 mart cuma

Kahvaltı 13.00
Sucuklı omlet
Zeytin peynir az
Salatalık
1 tk züber fındık kreması
2 d ekmek

Ara 1 protein bar

Akşam 18.30
2 kaşık pilav
1 kase h hindi
1 kase mercimek çorbası

tomrs .!.:
1 Mart menüm
Sabah 9
Bir bardak kefir

Öğleden sonra 3 civarı
Komşumla balkon keyfisi yaptık
4yk patlıcan soğurma kavurma
Kk peynir
4yzeytin
Açma ekmek çok çok az
Bolca turp
Küçük kâse fıstık, çok az çekirdek
Çeyrek Maraş çörek i
Yarım portakal
Akşam

Bir buçuk kâse dogmeli yayla çorbası

Adım 14 bin, 1400 puan
Cordelia
Elhan Eki Görüntüle 3395326

LenaG .!.:
İyi akşamlar
01.03.2024

Sabah yok

12:30 1 dilim tbe,30 gr b.peynir,roka salatası

16:30 1 kupa sütlü filtre kahve,20 gr badem

20:00 7 yk tavuklu brüksel lahanadan kapuska,3 yk yoğurt

1 bardak maydanoz,soda,ayran,salatalıktan smoothie

2.5 lt su
Birazdan yürüyüş yapacağım ama şimdilik
2740 adım

Elhan Cordelia

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar kızlar
1 mart menüsü
Sabah
1 haşlanmış yumurta Hindi füme Lor peyniri Domates Zeytin
Ogle
1 avuç cekirdek
Akşam
Firinda karnibahar ve biber kızartma
Yoğurt
cokkk ince dilim pasta yeğenimin doğum günü idi
Su2.litre Elhan Cordelia

WunderLost .!.:
serap911 Elhan Cordelia

Kahvaltı 8.00
1 haşlanmış yumurta (okula götürmüştüm)
1 simit
Zeytin, peynir, reçel (okulda kahvaltı etkinliği vardı unutmuşum eşlik ettim mecbur )

Ara 15.00
Türk kahvesi (öncesinde maalesef migrenim tuttuğu için okuldan gelince istifra etmiştim)

Akşam 17.00
Ezogelin ve tavuklu garnitürlü pirinç pilavı (dünden kalanlar)

* 15 dk Leslie

*Az önce de küçük bir kase süte biraz bisküvi atıp yedim boğazım batıyor hasta olacak gibiyim kendime küçük bir ödül vermek istedim

74FRIDA .!.:
iyi akşamlar hanımlaar
Elhan Cordelia serap911
1 mart menümü yazayım
kahvaltı : 2 dilim kızarmış uno denge, 2 haşlanmış yumurta, peynir, 4 adet zeytin kırmızı biber ve 2 çeri domates

ara: 2dilim ananas, 3adet ceviz, bir kupa sütlü neskafe

akşam : 19:30 5 adet yulaflı pankek, peynir, bir yemek kaşığı bal, avuç içi kadar fıstık

yavaş yavaş kendimi toparlıyorum yarında değil de pazar günü tekrar yürüyüşlerime başlayacağım, randevüde alabilirsem kardiyoloji, meme cerahisi, ve menopoz bölümüne randevü alabilsem süper olucak kendimi çok ihmal ettim 3,4 gündür evdeyim yarın bir işe uğrayacağım görüşme randevüsü var. sonra tekrar eve geleceğim planım bu bakalım gün bize neler getirecek....

Cordelia · 2 Mart 2024

60kiloyum .!.:
serap911 Elhan

1 Mart 2024 Cuma

sabah 10.00
1 yumurta, peynir çeşitleri, 4 zeytin, domates, köz biber, 3/4 simit

öğlen 12.30
salçalı köfte 3 adet, 2 dilim patates, sebze tabağı, 2 dilim ekmek

ara 15.30
peynir, fıstık ezmesi

akşam 19.00
etli dolma (1 enginar, 1 kabak, 1 biber), salata, 2 yk ev yoğurdu

1,5 lt su

Papatyamaviss .!.:
Cordelia Elhan
Kahvaltı 11
Sucuklu omlet
Ara 15.00
Yulaf lapası bir kare bitter de vardı kuru meyveli
Akşam 2 but 1 yk makarna salata
2 lt su
Cordeliacım sen her zaman hepımızı takıptesın ama mavi takım kaptanı oldugun içinde teşekkürler yarın güzel eksılere

Herseyguzelolacak38 .!.:
Merhaba kızlar bi menümü yazıp çıkacağım

Sabah
2 dilim peynir
Salatalık biber yeşillik

Akşam
1 tabak patlıcan salatası
2 yumurta
Bol salata

Su 2 lt
1.5 saat yüzme

gezegenfeza .!.:
1 Mart cuma

18:00
Et
Bol çoban salata
1 yumurta sarısı

1 lt zencefil, limon
Yarımdan fazla su
2 kupa siyah çay
2 kupa kahve

Elhan Cordelia

HuzuRRR .!.:
Bugünki menüm
Sabah11.30 1 tb ekmek 2 sucuk az krem peyniri 1 çatal bal kaymak ceviz
Ara15.00 1 muz
Akşam19.00 az fırında tavuk 1 tb ekmek salata ayran
Su 2 lt
Elhan Cordelia serap911

arwengsd .!.:
Sabah kahvalti yapmadim gec uyandim
Oglen 1 muz 2 kayisi yedim
Aksam 4 kasik pilav 2 kasik et biraz da domates yedim
Sonra 1 kahve 1 kare bitter cikolata yedim
serap911 Elhan Cordelia
Gec yazdim anca vakit oldu

Jasminium84 .!.:
Geçen hafta: 59,75
Bu hafta: 59,70
Fark: 0
Yüzde: 0

Sabit geldim canım kaptanlarım, bir hafta izin istiyorum sizden, Ramazan öncesi ofisteki kızlar her güne bir yemek etkinliği düzenlediler resmen zaten ben de son zamanlarda aktif olamıyorum, uzak kalıyorum sizlere, kendimi kötü hissediyorum, bu bahaneyle kafamı da toplar gelirim olur mu

Cordelia
Elhan

Eki Görüntüle 3395420

Elhan .!.:
Eki Görüntüle 3395422
Geçen Cumartesi: 67.20
Bugün: 66.85
Fark : -350 gr
serap911
Cordelia
Hedefine ağır ağır ilerleyen bir kaplumbağa

Nergis 35 .!.:
Geçen Cumartesi 64.9
Bu hafta 65.8
Artı 900 grm çok üzgünüm kaptanım takımımızı zora soktum
Elhan Cordelia Eki Görüntüle 3395426

Sağlık oldun kuzum

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Geçen cuma 64,60
Bugün 64,20
-400 gr
Yapıştı 64 kurtulamıyorum
Elhan serap911

Leyl35 .!.:
Gunaydin

Gecen hafta 58.2
Bu hafta 57.9
Fark -300

Elhan Cordelia

Eki Görüntüle 3395434

WunderLost .!.:
Eki Görüntüle 3395436

Günaydınlar serap911 Elhan Cordelia

Salı günü 74.80 çıkmıştım
Bugün 73.95 çıktım
Fark 0.85

Ama salı günü nasıl çıkarım bilmiyorum yarın güne gitcem ve haftasonu evde kahvaltı haftaiçi birlikte yapamadığımızdan bizim için önemli yani haşlanmış yumurta ile geçirmiyorum maalesef

LESA76 .!.:
Günaydın
Bol kilo vermeli bir gün diliyorum hepimize
Kizlar bugün benim doğum günüm
Dün bugün için daha iyi bir kilo görmüştüm ama akşam yemeği yemeden dışarı çıktık.Eve geldiğimizde saat 8.30 du çok acikmistim yine semoote yaptım,bu sebeple bu sabahki kilodayım.Ana yine de mutluyum
Geçen hafta : 74.7 kg
Bu hafta : 74 kg
Fark : 0.7 kg

sibel_84 .!.:
Geçen cumartesi:72.85
Bugün. 71.95
Fark. -900

Elhan Cordelia @Mthn83 gezegenfeza

Hocam iznin olursa bu hafta takımlara girmeyeyim. Kızımın kulağında sıkıntı çıktı. Önümüzdeki hafta hastane işleri çok yoğun olacak. Uyabilir miyim bilmiyorum. Takımı bda olumsuz etkilemek istemiyorum. Ama bırakırsam da ipin ucu gider mi diyorum.

pastelfit .!.:
Günaydın
24 şubat. 66,2
2 mart 66,0
Fark -200
Cordelia
Elhan

Mthn83 .!.:
Geçen hafta 72.9
Bu hafta 73.6
Fark+ 700gr Elhan Cordelia
Tartima göre göre yağ oranım düşmüş
Kas ve su oranım artmış

Sağlık oldun canım vazgeçme

Minicikfzt .!.:
Günaydın kızlar
Geçen cumartesi 72.3
Bugün 70.7
Fark -1.6
O kadar şiş hissetmeye iyi vermişim bence
Eki Görüntüle 3395447

Keira- .!.:
Eki Görüntüle 3395446
Geçen hafta :59.3
Bu hafta :58.5
Fark :-800

Elhan serap911

Elhan abla ben bu hafta izinli olmak istiyorum.

Cordelia · 2 Mart 2024

74FRIDA .!.:
Günaydın
Elhan Cordelia serap911

Geçen cumartesi: 111,8
Bu sabah:109.9
Fark: 1,9

60kiloyum .!.:
Günaydın kızlarrr

Cumartesi 88.7
Bugün 89.4
Fark 0.7

serap911 Elhan

Eki Görüntüle 3395451

Sağlık olsun canım

minerva1988 .!.:
Eki Görüntüle 3395452
Ne kadar zekiyim geçen cumartesiyi not etmemişim şu anda hiç hatırlamıyorum
Bu cumartesi 67
Elhan Cordelia

HuzuRRR .!.:
Eki Görüntüle 3395453
Geçen hafta 71.2
Bu hafta 69.7
Fark 1.5
Elhan Cordelia serap911

trueliving_ .!.:
Elhan serap911
Cumartesi 76,95
Bu hafta 75,65
Far 1,300
Bu haftaya göre benim beklemediğim bir sonuç oldu

zeyneppk .!.:
Gecen haftayi tam hatirlayamadim
78.4 idi sanirim
Bugun 77.6
Fark -800 gr
Regliyim ona ragmen iyi sanirim

sara_28 .!.:
Geçen cumartesi günü : 100.25 kg
Bugün : 99.2 kg
Fark : - 1.05 kg

Elhan Cordelia serap911

Eki Görüntüle 3395460

Papatyamaviss .!.:
Cordelia Elhan
Geçen hafta 65.95
Bugün 65.10
Fark -850 gram

Aylık ölçümlerimi de bırakıyorum buraya böyle görmek hoşuma gidiyor

@Mthn83 Şubat hedefim 65 di çok şükür başardım zor oldu biraz yalan yok , Mart hedefi olarak 63 demek istiyorum

yazarhanim35 .!.:
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Eki Görüntüle 3395464

Cordelia · 2 Mart 2024

Papatyamaviss .!.:
Cordelia Elhan
Geçen hafta 65.95
Bugün 65.10
Fark -850 gram

Aylık ölçümlerimi de bırakıyorum buraya böyle görmek hoşuma gidiyor

@Mthn83 Şubat hedefim 65 di çok şükür başardım zor oldu biraz yalan yok , Mart hedefi olarak 63 demek istiyorum

yazarhanim35 .!.:
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Eki Görüntüle 3395464

tomrs .!.:
Geçen hafta cumartesi 66,4
Bugün 66,2
Fark -200 gr
Elhan Cordelia

serap911 .!.:
Geçen cumartesi 74.95
Bu cumartesi 73.55
Fark -1.400
Cordelia Elhan

Tutku44 .!.:
Selam hanımlar
gece 5 te tartıldım anca yazabildim şehir dışına çıktık

geçen hafta 82.8
bugun 82.5
fak-0.3
%0.36

Cordelia
kuzumm hakkını helal et daha iyisini yapmayı çok isterdim
Elhan

Eki Görüntüle 3395481

arke .!.:
Günaydın arkadaşlar, kilo bildirimi yapayım.
Perşembe 90.9
2 Mart cumartesi 90.1
Eki Görüntüle 3395484

Tesnim1903 .!.:
Gecen ctsi 69.4
Bu ctsi 69.3
Fark 100gr
Elhan (Adet oldum o yuzden fazla veremedim )

s i d e l y a .!.:
Geçen hafts 64.30
Bu hafta 64.35
Fark +0.05
Cordelia senin kaptan olduğun hafta aktif olmak eminim çok güzel olurdu ama bu hafta hergün disaridaydim. Dolayısıyla hiç dikkat edemedim. Buraya da utancımdan gelemedim. Son iki gün toparlamaya çalıştım bu kadar oldu. Hakkını helal et.
Elhan Eki Görüntüle 3395497

arwengsd .!.:
Geçen cumartesi 58.30
Bu cumartesi 58.55
Fark +250 gram
Aç kalarak kilo alma günlüğü mü ne bu
Elhan serap911

saglik olsun canim

gezegenfeza .!.:
Eki Görüntüle 3395513
Geçen hafta 72.900
Bugün 72.100
Fark -800 gr

Elhan Cordelia @Mthn83 @sibel_84 badem000

Cordelia · 2 Mart 2024

2 Mart 2024
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Ece Didem .!.:
Tartım beni sinir etti sonuç bu şekilde çıktı niye böyle çıktı anlam veremedim.Kaçamak yapmadım.Ayarı ile oynanmış yerinden otnatılmış yepyeni tartı.Ne olur benim kusuruma bakmayın nöbetten geldim uyumuşum normalde 12 gibi kalkarım kızımın okulu var.Bugün kimse ellememiş beni uyumuşum. Elhan Cordelia serap911

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 11.00
Dün yaptığım yulaf ama hepsini yiyemedim

Ara: şekersiz türk kahvesi
Burdurumun 1 kare ceviz ezmesi ( burdurda okudum 4 sene memleketimden çok severim)
Öğle: semizotu salatası dünden kalan

Aksam 17.00
3 minik soğan dolması
1 tane kabak dolması
Yoğurt ve salata

Elhan @Mthn83 Cordelia sporu paylaşacağım kaptanım sağlam geliyorum bu hafta baya spor yapcam

Ece Didem .!.:
Elhan Cordelia serap911
Geçen Salı:111,9
Bugün:112,3

Leyl35 .!.:
2 Mart beslenme listem
@Minicikfzt (tebrikler kaptanim) Elhan

10:00
40 gr tb ekmek ile tost
1 haşlanmış yumurta
1 tk bal

13:40
3 bruksel lahanasi
2 yk haslanmis tb makarna
1 yk yogurt

16:30
Rendeleyip soteledigim elmayi 2 kasik yogurt ile yedim

18:00
Haslama pirinc,tavuk,bruksel lahanasi

Eki Görüntüle 3395622

tomrs .!.:
Elhan Cordelia geçen hafta 66,4 bugün 66,2 Eki Görüntüle 3395614

Mthn83 .!.:
Yeni kaptaniniz konuşuyor bugün ki menü için üzgünüm
Saat 10 da 2 yumurta chiali 1 dlm ekmek 1 çay kaşığı bal (bunun günahı bende değil ) 1 sigara böreği (küçüktü)
Saat 15de 1 kase yoğurt 1 tk chia
Saat 17.30 bitecek şekilde içinde 1 tk mayonez ve turşu olan yoğurtlu kereviz ve 1 köfte
Bugün ki kacamaklarim bunlar
Spor ev temizligi de süresini sayamadim ahtapot gibi heryere gittigimden
Su 1.5 oldu. Dahada olur
Elhan Cordelia

Minicikfzt .!.:
Bugün ben de kendime ödül verdim sonuç güzel olunca
Sabah 10.00 bir yumurtadan omlet domates salatalık biber maydanoz
Akşam 17.00 bir lahmacun
Spor 9500 adım 950puan 40 dk zumba 400 puan toplam 1350 puan
Elhan Cordelia

Nergis 35 .!.:
2 mart menüsü
Sabah.10 da
2 haşlanmış yumurta
Yeşillik Lor peyniri
Ogle .4 de
Filtre kahve
2 avuç çekirdek
6 7 tane fıstık can sıkıntısından yedim
Akşam 6.30 da
Hamsi tava
7 adet kalamar
Salata
Şu 2 litre
Spor yok
@Mthn83 Elhan Cordelia

WunderLost .!.:
@Minicikfzt Elhan

Kahvaltı 10.00
3 yemek kaşığı mıhlama
2 yemek kaşığı sucuklu yumurta
4 adet ince dilim patates kızartması
1 kk peynir
4 çay kaşığı tahin pekmez

Ara 14.00
Filtre kahve
15.00
2 kuru kayısı, 2 ceviz

Akşam 19.00
Kabak çorbası
(Hasta olduğum için halsiz düşersem diye endişe ettim çorbadan 1 saat önce kızıma yedirirken 3 kaşık tavuk ve 3 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı yedim)

*10 dk Leslie yaptım
Cordelia

Yatana kadar acıkırsam bir elma yerim muhtemelen

LenaG .!.:
İyi akşamlar
02.03.2024

Sabah yok

Öğle 12:30 1 adet kaşarlı tost ama büyüktü 2 adede denk gelebilir,1 yk zeytin salatası,çay

Ara 16:00 maydanoz ,soda,limon,salatalık smoothie 1 büyük bardak

Akşam 19:00 2 adet etli biber dolması (koca tencereye yarım çay bardağı pirinç ve 300 gr kıyma ekledim bastım yeşilliği ve baharatı ) , 3 kaşık yoğurt

Aralarda 2 kupa sütlü filtre kahve

3 lt su
5600 adım (45 sk yürüdüm bu kadar etti)

Elhan @Mthn83 Cordelia

Cordelia .!.:
2 Mart menum

Sabah yok

Öğle 12
1 dilim tbe
1 kk peynir
5 zeytin

1 hurma 1 incir 1 güm kurusu

Akşam 17.00
Tavuklu salata
25 gram ekmek

Ara yoğurt ve 2 adet hurma

Elhan serap911

Ece Didem .!.:
02.03.2024 Beslenme Listem

Sabah 05:30
3 dl.peynir
1 küçük muz
Çeyrek Avakado
8 fındık
4 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay

Öğlen:Yok

Akşam 18:30
4 köfte
1 tabak yeşil limonlu

22:00 gibi 1 kupa sapı çayı

8 bardak su içildi
10 tamamlarım.

Elhan Cordelia

Bu gece gene nöbetteyim hepinize
Hayırlı Akşamlar

74FRIDA .!.:
2 Mart cumartesi
Elhan Cordelia @Minicikfzt

Kahvaltı: bir haşlanmış yumurta 1,5 dilim uno kızarmış ekmek biraz peynir iki çatal kırmızı biber ( klasik kahvaltımdan az çünkü iş yüzünden kahvaltı sofrasından fırladım)

Akşam&ara: saat 16:00 yumurtalı çiğ köfte, 2 dilim haşhaşlı ve peynirli gözleme

2 gözlemeyi 4 kişi paylaştık fakat ben ikisindende çok ince iki dilim aldım

Ara: 19:30 4 adet çilek şimdide yeşil çay ile avuç içi kadar fıstık yiyorum

zeyneppk .!.:
Menum
Sabah 08.00
Smoothie

Kahvalti 11.00
Menemen
Kasar peyniri
2 dilim tb ekmegi
Salatalik

Ara 13.30
Piko

Aksam 19.00
Karnibahar yogurtlu
Ispanak kavurmasi

Su 2 lt spor 70 dk yuruyus
Elhan Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Sabah bir haşlama yumurta
Sonra 1.5 litre maydanoz detox

Ara bir elma yarım portakal

Akşam iki ızgara incik bir tb ekmek iki çatal kuşbaşı kuzu eti
Salata vs

Biraz önce bir bardak patlamıö mısır küçük bir dilim kek yedim neden böyle bişey yaptım bende henüz çözemedim hepsi 3 haftadır veremediğim sabit kilom yüzünden bir fikri olan varsa yazsın ben diyetisyene gitmiyorum çünkü
Elhan serap911

arke .!.:
2 Mart Cumartesi
Sabah-öğle karışık 14.30
3 kaşık muhlama (mısır unsuz, sadece peynir), 7-8 adet patates kızartması, 2 sahanda yumurta, 3 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek ve çay.

21.00 Kayısılı form çayı

Su 2 lt (arttırmam lazım)

Başka hiçbir şey yemedim. Akşam üzeri acıkmadım, az önce de listelere alındığımı görünce yemekten vazgeçtim, yoksa yalan değil bir şeyler yerdim.

Spor 1 saat yüzme

@Minicikfzt Elhan Cordelia

Bu 3 kişiyi etiketlemem gerekiyordu sanırım, eğer yanlış yaptıysam söylersiniz.

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir kase mercimek çorbası

Öğle
Bir porsiyon ızgara tavuk
Bir tane patates kızartması
Salata

Akşam
Bir tabak sebze yemeği

Su 2.5 litre spor 13008 adım

Elhan Cordelia @Minicikfzt

Eki Görüntüle 3395730

minerva1988 .!.:
Cumartesi
Sabah
3-4 dilim sucuk
1 yumurta
Peynir zeytin portakal
Yarım dilim ekmek

Saat 17
Chiali yoğurt
1 muz

Saat 19.30
Ne kadar yedim bilmiyorum ama
Kızarmış tavuk
Ayran
Yarım lavaş
Elhan Cordelia @Mthn83

minerva1988 .!.:
Spor
20 dk koşu bandı
40 dk disarda yürüyüş
Cordelia @Mthn83

Cordelia .!.:
Eki Görüntüle 3395750

10.000 adım 1.000 puan
Elhan serap911

Ceeeeeeeeeeee .!.:
02.03.2024

10:00 1 fincan yeşil çay

12:30 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 domates
1 dilim peynir
6 zeytin
1 köz biber
Çay

17:30 akşam
1 kase sulu köfte
1 tabak haşlanmış lahanadan salata

21:00 1 fincan sütlü kahve 1 hurma

3 litre su

Adım 5640

Elhan Cordelia @Minicikfzt

pastelfit .!.:
2 mart cumartesi
@Minicikfzt Elhan

08.30
Sütlü kahve

Kahvaltı 12.30
Dışarda yediğim kötü bişey
İçinden seçtim
1 parmak sosis
2 küçük kaplanmış peynir
5 küp sote patates
2 çeri domates pişmiş
2 küçük ince kruton

Akşam 17.30
1 tabak mantı

Ara 20.00
1 kase patlamış mısır

Adım 5.900

Su 1,5 lt

Margaret Hale .!.:
2 Mart Cumartesi 69.8
24 Şubat Cumartesi 69.35
Fark: +450 gram
Bu hafta hiç dikkat etmeye çalışsam da olmadı. Bu hafta sonu da Bursa’dan arkadaşlarım geldi, Antep’e yemek yemeğe. Onlarla birlikte ben de yedim. Beni affedin.

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83
Bugün menüm
Kahvaltıdan 1 saat önce activia shot probiyotik
1 saat sonra çeyrek avokado 1 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir harç yapıp 2 dilim tbe ekmeği arasına
Ara yok
Akşam misafirim vardı hazırladıklarımdan 1 tane milföy 4 yk şehriye salatası 1 dilim tramisu
Günü kapattım
Su 3 litre

Cordelia · 4 Mart 2024

2 ve 3 mart

Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Elhan .!.:
2 Mart Menü
8.00 Kahve
12.00 Bir simit, omlet , peynir , salatalık, ceviz, bir kayısı, bir çatal petek bal
13.30 Kahve
16.00 Yarum armut
19.00 Bir servis kaşığı haş et
İki litre su
@Minicikfzt

Papatyamaviss .!.:
@Mthn83 Elhan
Canım kaptanım bu akşam yemeğim benim ödüllü oldu ilk hedefim olan 65 e ulaştığım için 9.5 kiloma bay bay dedim geri gelmemeleri üzerine

Kahvaltı
Benim karısık yumurtalarım var yoğurt kabartma tozu otlu motlu bişey börek gibi puf puf oluyor
1 dilim tbe ballı kaymaklı (kaymak yaptım da hayatımda ilkkez)
Ara kayısı cevız iki şer tane
Akşam bir adet hamburger 3-5 tane patates ayran
Ara çay
Ara kahve

Diğer günlerde mis gibi sağlıklı görüşmek üzere

gezegenfeza .!.:
2 Mart cumartesi

11:30
1,5 dilim ekmek
Et
Salatalık, paprika
Bişey daha var sanki, hatırlamıyorum, bir yandan bebeğe, diğer yandan kediye bişeyler verince unuttum sanki

14:00
Kavun
Torunlarla meyve partisi yaptık, onlar çeşitli, ben tek çeşit yedim

18:30
Peynirli brokoli
Bikaç patates kızartması, acı sosla

1 lt zencefil, limon
Yarım lt su
2 kupa çay
2 kupa kahve

Elhan . @Minicikfzt

Ece Didem .!.:
Pazar kahvaltısı iş yerinde yapıldı.Sizlere keyifli bol sohbetli pazar kahvaltıları dilerim
06:00
1 fincan yeşil çay
3 dl.peynir
1 küçük muz
8 fındık
4 kepekli galeta

Tutku44 .!.:
2 Mart Cumartesi Menusu

7.30 yarım dilim ekmek bir dilim peynir
10.00 4 ceri domates, 4 salatalık, 1 dilim kıymalı börek, 4 siyah zeytin
12.00 3 yk kusbası etli menemen
15.00 çeyrek muz
18.00 1 kase meecimek corbasi, 2 bardak ayran

Su 2 lt
spor
3742 adım
Toplam spor :372 puan

@Minicikfzt
Cordelia
Elhan
Eki Görüntüle 3395860

Akrrep .!.:
Eki Görüntüle 3395872
Elhan
Gece döndük eve. Sabah maalesef sonuç bu.
Umarım yolculuğun ödemidir.

LenaG .!.:
Selam hanımlar nasılsınız

Bugün güya yeşilçay süt detox yapacaktım ama çok ilaç içtiğim için sanırım mide bulantısı yaptı. 1 öğle 1 şimdi birer yulaf poğaça yedim Allah tan içinde yağ vs yok baya da tok tuttu 1 tanesi.
Ben de menapoza girmiş biri olarak yine regl oluyorum yaf daha yeni bitmişti halbuki anlaşıldı benim niye sadece 900 gr verdiğim.

serap911 .!.:
Menüm
Sabah 12.00
1 tam buğday lavasi ( kendim yapıyorum incecik ve büyük lavastan değil)
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı acuka

Ara yok.

Aksam 17.00
1 tane minik soğan,1 biber minik, 1 domates dolması çok küçükler ve ben kendim yaptım yağı vs 0a yakın neredeyse.
2 kaşık yoğurt baya bir turşu inşallah ödem yapmaz
Elhan @Mthn83 Cordelia spor bildireceğim akşam

Mthn83 .!.:
Menüm
10 da sebzeli yumurta peynir 2 ceviz 1 tatlı kaşığı tahin pekmez
Saat 16.30 da haşlanmış yeşil mercimek içine salata malzemesi ve yoğurt
Su henüz 1 lt
Yemek sonrası hemen su Çay kahve içemiyorum o yüzden çok olmadı daha

Cordelia .!.:
3 Mart 2024

Sabah 12 00
1 kk peynir
3 chery domates
3 zeytin
Maydanoz ve rokalı yumurta salatası
1 simit

Ara 15.00
1 ceviz 1 kuru incir 10 adet leblebi

Akşam 17.30
30 gram uno grissini ve labne peyniri
1,5 litre su
Elhan serap911

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyorum hemen
Kahvaltı 10.00 bir yumurtadan omlet domates salatalık minik bir parça peynir bir dilim ekmek
Öğle 16.00 2 ızgara köfte 5 minik parça patates kızartması canım çok çekti dayanamadım
Akşam birazdan yiyeceğim 18.30 diyim ıspanak yemeği ve yarım su bardağı yağsız makarna yiyeceğim normalde bir bardak hakkım ama yarıma indireceğim patates yüzünden
Spor 3600 adım 360 puan 40 dk zumba 400 puan toplam 760 puan
Elhan Cordelia

Nergis 35 .!.:
Iiyiaksamlar
3 mart menüsü
Sabah 11 de
2 çeri domates
yarim salatalık
Yarım havuc
Yesillik
1 dilim çavdar ekmeği
Ogle
2 ceviz,6 fıstık, 2 catal lı kek
Akşam 5 de
1 kase mercimek çorbası
3 kaşık makarna
Su 3 ü bulur
Spor.20 dkk evde cardio
7.000 adım pazara yürüdüm 700 puan
Elhan @Mthn83 Cordelia

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Elhan

03.02.2024 Pazar Menüm @Mthn83

Sabah 05:30
3dl.peynir
1 küçük muz
8 fındık
4 kepekli galeta
1 kupa yeşil çay

Ara 13:30
1 kase ayran çorbası (kara buğdaylı)
(1 kase ayran içine biraz haşlanmış buğday)

Akşam 18:00
1 tabak yeşil salata
Yağsız ton balığı

22:00 gibi 1 kupa yeşil çay

8 bardak su içildi
10 tamamlarım

5000 adım atıldı Cordelia

LenaG .!.:
İyi akşamlaaaarrrr
03.03.2024

11:00 1 bardak (200 ml) yağsız sütle yeşilçay

12:30 1 adet yulaf poğaça (un yağ yok sadece 1 bardak yulaf,2 yumurta ve biraz süzme peyniri bızzlattım tuz pulbiber ve kekik ekledim)

15:30 1 bardak sütlü yeşilçay

16:30 gibi saati unuttum 1 yulaf poğaça daha

Veee bittiiiii

Şimdi filtre kahve içiyorum. Belki 21:00 gibi bir fincan menengiç içerim.

2 lt su
45 dk orta tempo yürüyüş ( 6638 adım)
Elhan @Mthn83 Cordelia

zeyneppk .!.:
Menum
Kahvalti11.30
2 dilim tb ekmek
Kasar peyniri
Domates soslu sucuk
1 haslanmis yumurta

Ara 13.00
Piko

ARa 17 00
3 grissini

Aksam 18.30
Patates kofte firinda
Salata
Ayran

Su 2 lt
Kiraz sapi cay yesil cay

Elhan @Mthn83 Cordelia

arke .!.:
3 Mart Pazar menüsü
Sabah 10:00
2 domates 1 biber kavurması, 2 haşlanmış yumurta, 6-7 parmak patates, 1 dilim peynir, 3 yeşil zeytin, 2 dilim ekmek, çay.

14.00 ara
Yarım bardak mandalina ve greyfurt suyu, kendim sıktım.

16.00 akşam
Fırında 1 tavuk, çeyrek kuru soğan, yarım domates, yarım kornişon. Tüm bunları çiğköfte lavaşına sarıp dürüm olarak yedim, yanında 1 bardak şalgam suyu.

16.15 atıştırmalık
15 adet çiğ badem

20.00 Kayısılı form çayı

Su 2 litre

1 saat yüzme 300 puan

@Minicikfzt Elhan Cordelia

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Beş tane zeytin
İki dilim peynir
Şekersiz çay

Öğle
İki tane karabuğday patlağı
Bir dilim peynir

Ara
Bir tane küçük elma
Bir tane küçük muz
Bir fincan kayısılı form çayı

Akşam
Üç dilim yulaflı ekmek
Tavada iki yumurta
İki dilim peynir
İki tane zeytin
Şekersiz çay

Su 3.5 litre spor 7332 adım

Elhan Cordelia @Minicikfzt

Eki Görüntüle 3396128

74FRIDA .!.:
İyi akşamlar hanımlar
Elhan Cordelia @Minicikfzt
3 Mart Pazar menüm
Kahvaltı saat 12:00 2 dilim kızarmış uno denge, 2 haşlanmış yumurta, biraz peynir, 3 adet zeytin, salatalık, domates, az maydanoz, kırmızı Kaliforniya biber son iki lokma ekmeğime bal sürdüm 1 tatlı kaşığı bal olmuştur

Ara: 2 dilim tarçınlı ananas, 3 adet ceviz

Akşam: 19:30 2 dilim kızarmış uno denge ekmek, bir tabakta yoğurtlu kıymalı kabak yemeği

Bu ara sağlık olarak kendimi iyi hissetmiyorum. Aşırı bir halsizliğim var, yürüyüşe başlıyamadım Salı günü sabah için kadın hastalıkları bölümüne randevü aldım. Daha sonra başka dalarada gitmem lazım ….

Elhan .!.:
3 Mart
8.00 Kahve
12.00 İki ceviz , iki minik diyet hurma, üç kuru üzüm, iki çıtır kuru kayısı( offf bir ekşi ki diyette olnasam bir kilo yerim ), dört kinoali çörek otlu sunta bisküvi , dört çiğ yer fıstığı , çay
14.00 Türk kahvesi
17.00 Kömürde kızarmış bir porsiyon tavuk , çeyrek lavas, iki kaşık bulgur pilavı
İki litreye yakın su
Yarum armut var ama canım istemiyor
@Minicikfzt

WunderLost .!.:
Utanarak bugünkü menüyü paylaşmaya geldim
@Minicikfzt Elhan

Kahvaltı 10.00
3 ince dilim ekmek pizza
5-6 dilim patates kızartması
3 lokma bal kaymak ekmekle
3 lokma tereyağ kuru peynir ekmekle
3 çay kaşığı tahin pekmez

Akşam 15.00
3 yemek kaşığı kısır
1 yemek kaşığı patates salatası
1 dilim tiramisu
1 dilim trileçe
1 kurabiye

Akşam 18.30
Latte

Papatyamaviss .!.:
@Mthn83 Elhan
Sabah 11.00
1 dilim tbe ıkı haşlanmış yumurta kahvaltılık
Ara kahve kayısı Elmalı tarçınlı bar
Akşam 19.30
Haşlanmış et yarım dilim beyaz ekmek
Su az sımdı abanıcam bıraz

Saygılar efenım

Ceeeeeeeeeeee .!.:
03.03.2024

11:00 1 fincan kahve

12:00 kahvaltı
2 köz biber
2 yumurta ile omlet
1 dilim peynir
5 zeytin

18:00 akşam 1 kase yoğurtlu kereviz salatası
1 kase domates çorbası
Yarım tam buğday ekmek içine baş parmak kalınlığında biraz ızgara et

21:00 1 fincan kahve

3 litre su

Adım 3896
Elhan Cordelia @Minicikfzt

Cordelia · 5 Mart 2024

3 Mart
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Herseyguzelolacak38 .!.:
Bugün ki menüm şöyle kızlar

Sabah
1 yumurtanın beyazı
Yarım sucuk
2 dilim peynir
Domates salatalık biber

Akşam
150 gr balık
Salata

Ara 1 avuç badem

Su 2 lt
Spor yok

tomrs .!.:
3 Mart menüm
Kahvaltı Doluca oldu
Bir dilim ekmek
Bebek havuç
Sahanda yumurta bir tane
3 ince dilim pastırma
Yumurtali ıspanak
10 a yakın yeşil zeytin
3 biber kızartması
2 Kuru incir

Ara 1 portakal
İkindi 4 gibi
Fıstık badem ceviz ve tarhana grubundan yedim öğün yerine tükettim
Akşam
Çayın yanına yarım dilim kek
Cordelia Elhan @Minicikfzt

gezegenfeza .!.:
3 Mart pazar

12:30
1,5 dilim ekmek
Avokado ezmesi
Küflü peynir, sürme peynir, bal

17:00
Büyük kase yoğurtlu meyve salatası
Mango, elma, muz, badem(şekerli, malesef kavrulmuş)

Su çok az oldu, 1 lt anca

Elhan @Minicikfzt

serap911 .!.:
Spor
4saat temizlik= 1200
2500adim 250

Toplam= 1450 puan Cordelia

Leyl35 .!.:
Guzellik maskesi zamani anne sar beni yuzund gezdir mincir diyor

Cordelia .!.:
4 Mart 2024 menüm

Sabah 10 00
30 gram uno grissini
1 kk peynir
5 zeytin

Ara 11.00
2 hurma 1 incir

Ara 15 .00
Yarim elma yarım portakal

Akşam 17.30
Karnabahar böreği 1 tabak (pırasa ile aynı tarif)

2 litre su
Elhan serap911

uranus35 .!.:
4 Mart ptesi

Kahvaltı:

1 dilim tb üzerine avokado ve süzme peynir ezmesi
Poşe yumurta
Salatalık

Öğle : form kraker (166 kalori ama tüm pkt bitirmedim)

Akşam :
4 köfte & buharda pişmiş brokoli

Su: henüz 1.5 lt
Egzersiz: 6 bin adım

Elhan Cordelia
Bu hafta fasülye olduğum için takım kaptanım yok sizi etiketledim

Elhan .!.:
Harika bir menü canım fasulyecim Afiyet olsun.

Leyl35 .!.:
4 Mart ogunlerim

10:30
1 haşlanmış yumurta
35 gr tb ekmekle tost
1 tk bal
5 zeytin

14:00
5 bruksel lahanasi
3 yk makarna

16:00
2 yk yogurt
Yarım muz

18:00
Brokoli
2 yk haslanmis pirinc
Tavuk sote

1.5 lt su ictim

Elhan @Minicikfzt

LESA76 .!.:
4 Mart menüsü
Kahvaltı 7.30
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Üç zeytin
Domates ve salatalık
Bir çay kaşığı bal
Çay
Ara 10.30
Bir portakal
Beş badem,on leblebi
Kahve
Öğlen 12.45
Yedi kaşık pırasa yemeği
İki kaşık yoğurt
Bir dilim ekmek
Ara 15.30
Kahve
On badem
Akşam 17.30
Bir karnıyarık
Dört kaşık bulgur pilavı
Bir kase cacık
Su şimdilik 1.2 lt içtim.
Yemek yeme tamam ,suya devam
Elhan @Mthn83

sara_28 .!.:
Menümü yazayım
Sabah
Yoğurtlu yulaf ezmesi müsli

Öğle
Dört köfte
Salata

Ara
10 tane fındık

Akşam
Bir tabak sebze yemeği
Yoğurt
Salata

Su 3.5 litre spor bir saat tempolu yürüyüş ve 8221 adim

Elhan Cordelia @Minicikfzt

Eki Görüntüle 3396577

Akrrep .!.:
Bugünkü menüm

17:30
Ispanak çorbası
Sac böreği

Elhan @Mthn83

minerva1988 .!.:
Pazartesi
Saat 11.00
1 muz
Saat 12.0
1 yumurta peynir zeytin havuç

Saat 16.00
Çeyrek dilim ekmek
Salçalı soğanlı kavurma

Saat:18.00
1 tabak barbunya yoğurt
Çeyrek dilim ekmek
İnşallah böyle kapatacağım
Elhan Cordelia @Mthn83

45 dk pilates

serap911 .!.:
Menüm 12.00
Maydanoz
Salatalık 1 tane
1 yumurta
2 zeytin

Ara pikniğe gittik herkes börek kek cips çekirdek kurabiye yedi bende elma yedim çay içtim

Aksam 17.40
1 bardak ayran
5 tane köfte küçük
Kabak ve biber yanında sotelenmis

Elhan kraliçem
@Mthn83 kaptanım
Cordelia tarif edecek kelime bulamadım

Elhan .!.:
4 Mart Menü
Sabah 8.00 Kahve
10.00 Fıstıklı bar
12.00 Bir dilim çavdar ekmeği, bir yumurta , salatalik , yarım kare süzük peynir
14.00 Kahve
18.00 Dört kaşık yoğurt, birkaç çeşit meyve , bir kaşık nestfit
Bir buçuk litre su
@Minicikfzt

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar @Minicikfzt
Elhan

24.01.2024 Beslenme Listem

Sabah 05:30
3dl.peynir
8 fındık
4 kepekli galeta
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 kupa yeşil çay

Öğlen 14:00
1 kase ayran çorbası (Kara Buğday)

Akşam 18:30
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
3 ceviz
1 dl.tam buğday ekmeği
1 bardak ayran

22:00 gibi sapı çayı

10 bardak su içildi
3000 adım atıldı Cordelia

Ev halkına sebze pişmediyse bu benim favori yemeğim oldu

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83 bugün menüm
Saat 12:00 kahvaltı
Tam buğday unundan 1 krep yarısına sürülebilir lor 1 adet zeytin 1 adet hindi salam çeyrek avokado diğer yarısına ise 3 dilim muz 1 küçük çilek 1 tk fındık ezmesi 1 tk bal
Ara kahve lifalif meyveli
Akşam 18:30 1 kase mercimek çorbası 1 tabak brokoli salatası (yarısını yedim) yarım bardak kefir
2 litre su

Mthn83 .!.:
Menüm
Saat 12.30 da 4yk karabuğday salata peynir ve 3 tam ceviz
Saat 15 de 1 kase yoğurt 2 adet hurma
Saat 17 de 1 çatak kek (oğlanın artığı)
Saat 19 dan önce bitecek şekilde bol limonlu ton balıklı salata
Su şuan 1lt gibi ama 1saat beklemem gerekiyor içmek için
Adım 8100

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyım hemen
Kahvaltı 10.00 bir yumurtadan omlet domates salatalık bir dilim peynir
Akşam 17.00 200 Gr tavuk salata
Su az içtim 2 litre yapıcam en az
Spor 3060 adım 306 puan
Cordelia Elhan

Leyl35 .!.:
4Mart spor puanim 1000 Cordelia

Eki Görüntüle 3396618

Nergis 35 .!.:
4 mart menüsü
Sabah
1 haşlanmış yumurta
lor Peynir Yarım salatalık yarım havuç 2 çeri domates
1 dilim çavdar ekmeği
Öğle
6.7 fıstık
Akşam
1 kase mercimek çorbası
Yumurta li ıspanak
Yogurt turp
Su 2.litre
Spor 16.bin adım.1600 pn
Elhan @Mthn83 Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Aralıklı oruç diyetine başladım bir hafta
Sabah yeşil smoothie

Öglen saat 1 de iki haşlama yumurta ve bir salatalık

Ara yeşil çay

Saat 5 gibi ıspanaklı yoğurt bir elma

Su 2 buçuk litreyi aştı

Elhan @Mthn83

yazarhanim35 .!.:
04.03.2024 menü

08.30
Sade americano

12.30
Eki Görüntüle 3396631

14.00
Sade Türk kahvesi

18.30
Sade Türk kahvesi
Eki Görüntüle 3396632

Su:2.5 lt

@Minicikfzt

Elhan .!.:
Ayağında çorap var mı kaptanım

LenaG .!.:
İyi akşamlar hanımlar
04.03.2024

Bugün malzemeleri alamadım yarın listeme başlıyorum.

Sabah yok

12:30 2 tane yulaf poğaça,yeşilçay

16:00 1 çay bardağı sarı leblebi,sütlü filtre kahve

20:00 3 yk ıspanağa 2 yumurta kırdım yanında 1 bardak ayran

Aralarda 3 kupa sütlü filtre kahve

2.5 lt su
4725 adım

Elhan @Mthn83 Cordelia

74FRIDA .!.:
iyi akşamlar hanımlar :)
Elhan Cordelia @Minicikfzt
4 mart menümü yazayım

kahvaltı : 11:30 gibi 2 haşlama yumurta, peynir, roka, salatalık, kaliforniya biber 2 adet ceviz

ara: 16:30 bir kupa sütlü kahve 2 adet hurma ve 2 adet ceviz bir küçük karede fındıklı ballı bir bar yedim komşumla paylaştım

akşam saat 20:40 dünden kalan kıymalı kabak yemeğim vardı yarım kase yoğurtla yedim

dışardaydım akşam yemeğim biraz geç oldu. sabahta 6 da kalkıcağım umarım salı eksisi görürüm fakat çok ümitli değilim sindirim sistemim cumartesiden beri hiç çalışmadı mağlesef

menümü yazarken deprem oldu

Ceeeeeeeeeeee .!.:
04.03.2024

09:00 1 fincan kahve

11:30 kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmek
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
6 zeytin
2 köz biber

15:00 4 tane çubuk kraker

17:30 akşam 1 tabak yoğurtlu kabak salata (üstüne 2 yemek kaşığı haşlanmış nohut ekledim)

2 litre su
Adım 8029

Elhan Cordelia @Minicikfzt

gezegenfeza .!.:
4 Mart pazartesi

18:00

2 avuç badem ( yarısı şekerli, yarısı tuzlu)

1 lt su
3 kupa kahve

Elhan @Minicikfzt

arke .!.:
4 Mart Pazartesi menüsü

Sabah yok

12.00 öğle
Yarım kase domates çorbası, 3 kaşık bulgur pilavı, 3 adet sulu misket köfte ile birkaç parça yemeğin içindeki küp havuç ve patates.

13.00 ara
Ananaslı yeşil çay

18.00 akşam
1 dilim peynir, 1 kaşık menemen, 1.5 haşlanmış yumurta, 5 yeşil zeytin, iki dilim ekmek, çay.

Su 2 litre (herkese bol su iç deyip ben az içiyorum)
Spor 6000 adım 600 puan
1 saat yüzme 300 puan
Toplam 900 puan Cordelia
@Minicikfzt Elhan

HuzuRRR .!.:
Cumartesi menüm
Sabah 1 tb ekmek 1 haş yumurta 2 siyah zeytin deri peyniri nutella
Ara16.00 1 dilim baklava(oğlum babasından istemiş babası getirdi sıcaktı dayanamadım yedim valla)ve pişman oldum
Akşam19.00 pırasa 6 kaşık bulgur pilavı
Su 2 lt
Pazar menüm
Sabah 10.30 yarım poğaça 1 ısırık su böreği çay(oğlumu bilsem sınavına götürdüm dışarıda yaptım kahvaltıyı)
Akşam18.00 2 tane fırında tavuk süllüm(ıspanak ekşilemesi) salata 2 kaşık yoğurtlı mantı
Yarım bayram kömbesi(misafirlikteydik)
Su 2 lt
Elhan Cordelia @Minicikfzt

Herseyguzelolacak38 .!.:
İyi geceler menüm şöyle arkadaşlar

Sabah
2 dilim peynir
Bol yeşillik

Ara
1 avuç badem
1 avuç yaban mersini

Akşam
5 yk et sote
Bol salata

Ara
1 avuç badem
1 avuç yaban mersini

2 lt su
1 saat fitness

Elhan

WunderLost .!.:
Menü bildirimi için geldim
@Minicikfzt Elhan

Kahvaltı 14.00
3 yemek kaşığı yoğurt
3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 elma
3 kayısı
2 ceviz
1 tatlı kaşığı keten tohumu bunları karıştırıp yedim
(Okulda bir avuç sarı leblebi yemiştim sadece)

Akşam 17.00
1 kase kabak çorbası
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
2 yemek kaşığı kuru fasulye

ZincirKirma .!.:
Sabah Kahvaltı 07.00

2 yumurta
Peynir
Ekşi mayali ekmek
Çay
Yeşillik
Ceviz

Ara Öğün
2 bardak 2si birarada
2 kayısı
3 badem

Akşam Yemeği 18.30

Kuru fasulye 1 tabak
Yoğurt 1 kase
Çorba 1 kase
Yarım dikim eksi mayali ekmek

Kaçamak Var
1.5 litre su

11.000 adım
Cordelia @Minicikfzt Elhan

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 1 yum. Haşlama tereyağı ile tavaya kapattım , yeşillik

Akşam 4 kepçe kuru fasulye ve turşu (kepçem küçük bir kepçe, bir o kadar daha yiyebilirim ama yemedim.

Su 1 lt
Spor 30 dk yürüyüş, 30 3 90 puan
55 dk yüzme 55.6: 330
Toplam 420 puan
Cordelia
@ Elhan
@Mthn83

zeyneppk .!.:
Cordelia
6109 adim

serap911 .!.:
12.300 adım =1230puan
20dk lessie= 200puan
1 saat ev işi = 300 puan
Toplam 1730 puan
Cordelia

Papatyamaviss .!.:
@Mthn83 Elhan
Kahvaltı 11
Salçalı yumurta
Ara kahve
Acıktıkça ceviz yedim bugun
Akşam 19.00
Brokoli bir havuç ıstırıdye mantar aırfreyde oyle pısırıp yedım havuç salatası bir adet çiğköfte

Beslenmede sıkıntım yok ama artık 5 gündür olamadığım adet beni mahfedıyor iyice arşa çıktı ağrı gelen giden yok bakalım tartı ne dıcek yarın için

pastelfit .!.:
4 mart pazartesi
@Minicikfzt Elhan Cordelia

Kahvaltı 09.30
2 h yumurta
1 d hindi füme
Roka
6 zeytin
Peynir
1 d ekmek
1 tk züber kakaolu fındık kreması

Öğle 14.00
1 kase ezogelin
1 tutam maydanoz

Akşam 18.00
Yarım kase ezogelin
1 d fırın somon
1 tabak salata

Su 2,5 lt

Spor
40 dk reformer
10 dk tempolu yürüyüş
Adım 8.270

yazarhanim35 .!.:
Başlangıç tarihi :26.02.2024
Başlangıç kg : 84.9
Cumartesi:83.7
Bugün :82,1
Fark :-1,600

@Minicikfzt Elhan

minerva1988 .!.:
Cumartesi 67
Salı :66.9
Fark : -100 gr
Pazar çok yemenin dezavantajı;(
Bu hafta regl olucam şişkinlik var ama cumartesi için elimden geleni yapıcam .
Elhan Cordelia @Mthn83

Nergis 35 .!.:
Cumartesi 65.8
Bugün 65.5
Eksi.300
Elhan @Mthn83

74FRIDA .!.:
Günaydın
Elhan Cordelia @Minicikfzt
Geçen cumartesi : 109.9
Bu sabah: 109.6
Fark: 300 gr

Keira- .!.:
Cuma:58.5
Bugün :58.4
Fark:-100 gr

Elhan

pastelfit .!.:
@Minicikfzt Elhan

Cumartesi 66.0
Salı 65.3
Fark -700 gr

tomrs .!.:
Günaydın canlar 4 Mart menü
Kahvaltı 10
Bir simit
Kk peynir
2 ceviz ,4 badem 2 incir kürü

5 de akşam yemeği
Bir tabak Kuru fasulye
2yk bulgur pilavı
Bol turp ve yeşillik
13 bin adım 1300 puan Elhan Cordelia @Minicikfzt
Eki Görüntüle 3396719

Cordelia · 5 Mart 2024

tomrs .!.:
Geçen cumartesi 66,2
Bugün 66,8 artidayim

Sağlık olsun canım

Elhan .!.:
Değil mi tatlım

Salı bildirimim
Geçen Cumartesi: 66.85
Salı: 66.75
Fark : -100 gr
@Minicikfzt
Cordelia
@Mthn83

arke .!.:
Salı bildirimi

Cumartesi 90.1
Bugün 89.2

Fark -900 Gr

Elhan Cordelia @Minicikfzt

LESA76 .!.:
Salı bildirimi
Cumartesi: 74 kg
Bu gün: 75 kg
Çok üzgünüm
Geçtiğimiz haftalarda da yine böyle hazımsızlık ve şişkinlikle artı görmüştüm.Cumartesi gününe kadar güzel bir kilo vereceğim inşallah
Elhan @mtnn83

Sağlık olsun

Papatyamaviss .!.:
Elhan @Mthn83
Cumartesi 65.10
Salı 64.95
Fark -150 gram
🕊

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83
Cumartesi 75,65
Salı 76,30
Fark +650

Sağlık olsun

Cordelia · 5 Mart 2024

5 Mart 2024
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık

Ceeeeeeeeeeee .!.:
Cuma 64,20
Bugün 63,65
-550 gr
Elhan
@Minicikfzt

LenaG .!.:
Günaydın hanımlaarrr

Cumartesi 109.6
Salı 109
Fark eksi 600 gr

Elhan @Mthn83

Cordelia .!.:
Selammm

Cumartesi 76,95
Bugün 76,8
Eksi 150 gram
Elhan

gezegenfeza .!.:
Cumartesi 72.100
Bugün 72.300
+ 200 gr
Elhan Cordelia @Minicikfzt

halledersin

HuzuRRR .!.:
Merhaba bildirim yapayım
Cuma 69.7
Bugün 69.5
Fark -200 Elhan Cordelia @Minicikfzt

WunderLost .!.:
Elhan @Minicikfzt
Kusura bakmayın okulda oluyorum diye gecikiyor benim hep atmam
Eki Görüntüle 3396850
Cumartesi 73.95 ti
Fark 0.95 Gr oluyor

badem000 .!.:
Yok yaaa yanlış yazmışım.71.2 o

badem000 .!.:
Elhan
@Mthn83
Düzeltiyorum
Cumt 70.8
Salı 71.2
+400

Biraz önce yanlış yazmışım . Kusura bakmayın. Elhancım listede oynama yapmana gerek yok yorulma canım

Halledersin canım

sara_28 .!.:
Ben bugün bir kilo arti geldim üç aydır gelmeyen regl dün geldi ve ağrım sancım çok fazla o yüzden bildirim yapmayı bile unuttum

Cumartesi günü : 99.2 kg
Bugün : 100.2
Fark : +1 kg

Üzgünüm kaptanlarım

Elhan Cordelia @Minicikfzt

Regl etkisi eminim gidecek

serap911 .!.:
Faklı bir menü denicem. Çorba diyeti diye birşey buldum internetden inşallah başıma birşey gelmez

Sabah:13.00
1 yumurta
1 jambon
Salatalık, domates,peynir az
Tam buğday lavaş

Öğle: 15.30 işkembe çorbası (hazır) pul biberli

Bu saatten sonra kahve yeşilçay içeceğim çok acikirsam salatalık yicem 3 gün yapcam hergun farklı bir çorba ile
Cordelia @Mthn83 Elhan sporu akşam bildirecegim

Mthn83 .!.:
Canlarım merhaba çok yoğun bir gündü anlatamam.
Sabah 1 haşlanmış yumurta yedim
Saat 15.30 da 3 hurma etli değildi 1 kase yoğurt.
500 ml su içtim. Çok suçsuzum
Önce bı eski diyetisyenime gittim. 1 haftada 1.3 kg vermissim. Koşa koşa diğerine gittim sonra.

Diğerine gittigimde tartı daha fazla tartı. İkinci diyetisyenim çok güler yüzlü sıcak kanlı diyemem. Öğrenciye slaytta Hersey yazıyor diye öğretmen gibi ama günlük yediklerimi fotoğraf veya yazılı istiyor. WhatsApp takibi yapacağım diyor. Kaçamaklardan haberim olsun telafi vereyim diyor. Yemek yerken masanın altından çıkacak diye korkuyorum

Minicikfzt .!.:
Selam kızlar menümü yazıyorum bugünü erken kapattım
Kahvaltı 10.00 bir haşlanmış yumurta domates biber bir dilim ekmek
Ara 14.00 2 hurma filtre kahve
Akşam 17.00 bir tabak zeytinyağlı kabak birkaç kaşık havuç tarator mayonez yağ vs koymadım
Spor yok akşama iyi olursam zumba yaparım
Cordelia Elhan

freejourney .!.:
Elhan
Bu sabah tartı sonucum 56,9

Menümü de paylaşabilirim akşam ne yiyeceğim belli

Sabah
Yoğurt, ciha tohumu, muz, kakao ve bademden hazırladığım smoothi

Öğlen
1 kase mercimek çorbası, 1 bardak kefir

Ara
2 küçük incir, badem ve yeşil çay

Akşam
7-8 yk etli barbunya, yoğurt ve 1 dilim ekmek

Ara
Kiraz sapı çayı ve meyve

Şu ana kadar 2,5 litre su içmişimdir

Spor yok

Herseyguzelolacak38 .!.:
İyi akşamlar Kızlar

Menüm şöyle

Sabah
2 haşlanmış yumurta
Bol salata

Ara
1 avuç çiğ fostık
1 avuç yaban Mersini

Ara
2dilim peynir

Akşam
3 köfte
Bol salata

2.5 lt su
1 saat yürüyüş

trueliving_ .!.:
Elhan @Mthn83 bugün menüm
Kahvaltı 12:00 1 yumurta 2 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf tavada pişirdim 1 dlim tbe 1 yk lor
Ara kahve karabuğday patlağı üzerine 1 tk fıstık ezmes 1 çk bal
Ara rezene çay avuç içi kuru dut
Akşam 18;10 1 kase zeytinyağlı yeşil fasülye 1 dilim ekmek 1 tabak yoğurtlu közlenmiş patlıcan üzerine çıtır nohut (tabağın hepsini bitiremedim )
Su 1,5 litre içmeye devam edicem yatana kadar bitki çayı filan içerim birde

arke .!.:
5 Mart Salı menüsü
11.00 kahvaltı
2 kuru kayısı, 15 adet çiğ badem

12.30 öğle
Yarım kase şehriye çorbası, yarım kase kuru fasulye, 3-4 kaşık pirinç pilavı, turşu. (Çalıştığım yerdeki yemek, yani başka seçenek yok).

14.00 ara
15-20 adet beyaz leblebi ve Siirt fıstığı

19.00 akşam
Ton balıklı yeşil salata

19.45 kayısılı yeşil çay

5.000 adım 500 puan
1 saat yüzme yapılacak inşallah

Elhan Cordelia @Mthn83

Son mesajları görüp gazozumu içmeye geldim

Ece Didem .!.:
İyi Akşamlar Arkadaşlar Takım Kaptanlarım @Elhan @Minicikfzt
Bu gece nöbetteyim

05.03.2024 Beslenme Listem

Sabah 09:00
1 yumurtadan omlet (Yağsız)
1 dl.peynir
2 yemek kaşığı zeytinyağı (pul biber)
5 adet zeytin
Yeşillik
1 dl.tam buğday ekmeği
1 kupa yeşil çay

Öğlen 16:00 Dışarıdaydım
6 tane kavrulmamış fındık
1 tane ceviz

Akşam 18:30
1 kase kabak yemeği (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile pişmiş)
1 bardak ayran
1 dl.tam buğday ekmeği

22:00 gibi yeşil çay
10 bardak su içildi

20 dakika Andulasyona girdim
5000 adım atıldı
Cordelia

uranus35 .!.:
5 Mart salı
Kahvaltı: omlet, zeytin, avokado peynir ezmeli 1 dilim tb ekmek, 1 dilim yeşil elma

Öğle: tavuk döner dürüm menü ayran

Akşam: yok

Egzersiz: 7000 adım
Su : 1,5 henüz
Elhan Cordelia

Benim ctesi tartım olmadığı için farkı bilmiyorum o yüzden tartı paylaşmadım bugün. Dışardaydım bi de sonradan gördüm mesajları. Ctesi tartı fotomu atıp takımlardan düzenli devam ederim inşallah

badem000 .!.:
Menüm
Sabah 1 yum. Haşlama 20 zeytin yeşllik

Akşam 18.15 hamsi tava .... Bunu çok abarttım. 2 porsiyon yemişimdir ..... Salata
Su 1 lt kadar
Spor 1 saat yürüyüş 60.3 180 Cordelia
Elhan
@Mthn83

Minicikfzt .!.:
Cordelia 40 dk zumba yaptım 400 puan 1000 adım 100 puan toplam 500 puan

Cordelia .!.:
5 Mart 2024
Sabah 10.00
1 kahve 1 kuru kayısı 1 kuru incir

Öğle 13.00
5 kaşık taze fasulye
6 kasik bulgur pilavi

Akşam 20 00
5 kaşık mantarlı et sote
2 kaşık makarna

Kahve 4 hurma

Annemler geldi
Elhan serap911

WunderLost .!.:
Kahvaltı 14.30
Dünkü gibi yoğurda yulaf elma ceviz kuru kayısı falan koydum ama yanında bir tane cokoprens yedim.
Sabah okulda bir avuç sarı leblebi yedim

Akşam 17.30
İştahım yoktu 3-4 yemek kaşığı kuru fasulyeli pilav yedim pilav ağırlıkta değildi birlikte yedim fasulye daha çoktu yani kaşıkta

Mthn83 .!.:
@Mthn83 aynı zamanda sabah 9 da 1 yumurta
Öğlen 15.30 gibi 1kase yoğurt ve 2 hurma yemiş
1 lt su içmiş (yanımdaki arkadaş oructu suyum vardı ama çekindim )
Ayrıca 7700adim atıp 40 dk pilates yapmış. Diyette Mthn gibi olun tatlida olmayın
Elhan kaptanım sen destek ol bana yütfen

zeyneppk .!.:
Bugun tarti gunu oldugunu unuttum özür diliyorum Elhan
Menum
kahvalti 10.30
beyaz peynir
2 dilim tb ekmegi
Domates salatalik
biber

Ara sade kahve

Ara 16.00
2 kare bitter
3 galete
Sucuk tb ekmegi

Su 1.5t
Spor 8194 adim
Sonu tuhaf oldu
Elhan Cordelia
Yarin diyetisyen gunum bakalim sonuc ne olmus

gezegenfeza .!.:
5 Mart Salı

10:30
1 küçük ekmek
Küflü peynir, kapya
Patlıcan, kabak, biber kızartma

15:15
2 parça et
2 servis kaşığı pirinç pilavı
Patates, tatlı patates, başkabağı, kereviz fırınladım

18:00
1 avuç tatlı badem
3 lokma kurabiye

2 kupa kahve
2 kupa siyah çay
1 lt su
Yarım lt dukan

Elhan @Minicikfzt

LESA76 .!.:
5 Mart menüsü
Elhan @Minicikfzt
Kahvaltı 7.00
Bir dilim ekmek
Bir dilim peynir
Dört tane zeytin
Cay
Ara 10.00
Bir portakal
Kahve
Öğlen 12.15
5 tane fırında tavuk köfte (150 gr)
Bir kase salata
Bir dilim ekmek
Bir bardak ayran
Akşam : 18.00
Süt elma muz yulaf semotee
Su iki lt

LenaG .!.:
İyi akşamlar
05.03.2024

Sabah yok

12:30 2 yumurtadan omlet,çay

Ara 17:00 dışarıdaydım geçe kaldı. 20 gr badem,1 kupa yeşilçay,4 k kayısı

20:30 Yarım kabak,Yarım havuç,1 küçük soğan,1 küçük patates 5 fıs z.yağ ile airfryer da pişirdim.
3 yk yoğurt ,1 dilim artizan ekmek (aslında ekmek yoktu ama çok acıkmışım yedim artık birazdan yapmam gereken ara öğünü yapmam)

Ayrıca 3 kupa sütlü filtre kahve

2.5 lt su
6732 adım

Elhan @Mthn83 Cordelia

yazarhanim35 .!.:
5 Mart 2024 menü

Bir kupa sade şekersiz Türk kahvesi

12.15
Eki Görüntüle 3397040

13.30
Sade Türk kahvesi

16.00
Yeşilçay

19.30
8li İsveç köftesi Yanında patates yerine haşlanmış sebzesinden fazla aldım
Karides güveç
Ayran

Su:2.5 lt

@Minicikfzt

deli bir dombili .!.:
Menü
Sabah hiç birşey erken yola çıktım 400 km yol ödemi
Saat 1 gibi 1 maximus çikolata 1 ıcetea
Akşam 5 gibi
Müsli ve granola karıştırdım bir kase onu yeşim 1 Lt su 1 bardak hibuskus çayı 1 bardak filtre kahve içtim 7 bin civarında adım ile günü kapattım herkese iyi geceler bi aksilik olmazsa cumartesiye kadar açlık yapmak istiyorum bi midem dinlensin de eski düzenime döneyim yarın pilatese de başlıyorum inşallah
Elhan

tomrs .!.:
5 Mart menü
Sabah 10
Çay tabağı kadar kaşarlı patatesli yumurta yemlik adında ot güzel yedim çiğ severim

Öğle den sonra
Bir tabak patates salatası
Bir büyük kase tirsik, ekşili bir corbadir yagsizdir
2 dilim elma,bir portakal,6 yakın fıstık

Akşam kahvaltı hazırladım
Tadımlık yedim hepsinden , çökelek kavurma, sucuklu yumurta ve peynir
Ekmek çeyrek dilim kadar vardir
Bir bardak kefir
7 bin adım 700 adim
Elhan @Minicikfzt Cordelia

Lavinia_98 .!.:
Selam kızlar
Bugün aralıklı oruçum bozuldu aamaa yarın devam edcm
Sbah Bir parça ekmek
Mantar sote bir salatalık biraz yeşşlik

Ara bir kahve bir avuç fındık

Saat 3 gibi iki adet çig köfte bol salata ve tavuk ızgara iki kaşık Kilis tava bir bardak kola
Evde degildim

Yeşil çay 30 dakika Leslie 300 puan
6900 adım = 690 puan
Toplam 720 puan
Elhan Cordelia @Mthn83

Nergis 35 .!.:
İyiaksamlar kızlar çok sayfa birikmiş menü mü yazayım uyuyacağım yorgunum abimin hanımı ufak bi operasyon geçirdi oradaydim bugün biraz ayar kaçtı kusura bakmayın
Sabah 10
1 haşlanmış yumurta
Yesillik salatalik 2 çeri domates Lor peyniri
Ogle
Avuç içi kadar yağlı pide(katmerli benzer)
1 hurma
1 kare çikolata
2 ceviz
Kola
Akşam
Mercimek köftesi
Ayran Yesillik
Kofteyi biraz abarttım
Şu 1 litre Spor yok
Elhan Cordelia @Mthn83

❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️

To be or not to be…

Bşlngç:78.8 gnc:70.5🩵💙hayatkısa🩵kuşlar uçuyor💙

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

To be or not to be…

Benzer Konular